運動養(yǎng)生導讀：腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。下面伊秀美體網(wǎng)小編就來教你8式瘦腰柔軟

，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性感“小蠻腰”。

　　1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3.兒童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。 

　　4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

相關知識

瑜伽練習七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
減肥瑜伽：練瑜伽如何瘦腰
3個瑜伽體式 瘦腰效果非同尋常
瘦腹瘦腰的瑜伽體式：輕松練出好身材
6個瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
簡單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
減肥瑜伽 三招瘦身瑜伽擁有纖腿瘦腰
這八個瑜伽體式可以輕松減肥瑜伽練習
八個瑜伽動作瘦出好體態(tài)
站立式瘦腰減肥瑜伽 有效減肚子

網(wǎng)址: 八式瑜伽瘦腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview98320.html