虎背熊腰這一個詞語出現(xiàn)在廣大女性的身上，這就是讓你看上去非常粗壯的原因。要擊退腰部和背部肥肉，以下的瑜伽12式，只要勤加練習，馬上擁有纖細身材。

　　Step1 仰俯臥撐式

　　俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。

　　Step2 八點式

　　呼氣同時，屈肘，保持俯臥位。

　　Step3 蛇展式

　　吸氣同時，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內(nèi)，目視上方。

　　Step4 狗式

　　呼氣同時，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個姿勢保持10秒。

　　Step5 弓步

　　呼氣同時，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

　　Step6 基本的站立式

　　吸氣同時，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手。

　　step7

　　呼氣同時，右膝稍微彎曲并沉腰

　　step8

　　吸氣同時，雙手合十上舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒

　　做完第八步以后，在吸氣同時，返回基本型step6 ，放松調(diào)整呼吸。

　　接下來再做 step9

　　呼氣同時，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

　　step10

　　吸氣同時，上體向左扭轉(zhuǎn)，左手向上高舉，目視正上方，這個姿勢保持10秒。

　　做完第十步以后，在吸氣同時，返回基本型step6 ，放松調(diào)整呼吸。

　　接下來再做 step11

　　呼氣同時，左手握住左踝部并提起。

（實習編輯：何麗麗）

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