下面6個瑜伽動作,每周練習(xí)3-5次,不僅能瘦身塑形,還能改善睡眠喲!
方法/步驟
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01
半程背部轉(zhuǎn)動
人體的上半身主要依靠背部支撐,練習(xí)這個動作,可以加強(qiáng)腰背核心以及骨盆的穩(wěn)定性,強(qiáng)化腹部力量
1、吸氣,頭頸和脊柱拉長向上;
2、呼氣,骨盆稍后傾,收縮腹部,脊柱慢慢向后屈曲,使脊椎成“C”字形;
3、吸氣,還原??芍貜?fù)5~8次。
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02
行軍踏步
肚子上的脂肪怎么減,練習(xí)這個瑜伽動作就可以起到這樣的效果。主要的作用是收緊腰腹核心,強(qiáng)化腰盆的穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)控制力。
1.吸氣,將一只腿抬離地面,直至大腿垂直地面,膝蓋夾角不變;
2.呼氣,慢慢還原,然后交換另一側(cè)腿。 兩側(cè)可重復(fù)6~8次。
3
03
單腿畫圈
平躺在墊子上,雙手放在身體兩側(cè),腳尖繃直。
左腿高舉向天花板,右腿順著身體線條伸直。旋轉(zhuǎn)高舉的腿,感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高,然后開始繞圈,重復(fù)5次,然后反方向5次。
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04
虎式流動
吸氣將右腿大小腿彎曲成90度,將右腿向天空垂直抬起,呼氣繃腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭,流動2到3輪。吸氣膝蓋回正,呼氣放下腳背臀部后坐放松。
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05
門閂式
跪于墊子上,勾腳趾,右腳向右側(cè)伸展保持與左膝在一條直線上。
吸氣雙手平舉,呼氣右手扶貼右小腿中段,左手內(nèi)側(cè)貼著左耳朵,吸氣拉長后背,呼氣沉肩耳朵遠(yuǎn)離肩膀。保持呼吸,吸氣左手帶身體回正,收回右腳,呼氣放松。
6
06
側(cè)抬腿
側(cè)臥,身體呈一條直線,身體側(cè)面垂直地板。吸氣,向上抬腿,呼氣放下。
END
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