瘦小腹殺手锏!超火的瑜伽球動作,邊玩邊瘦快速減掉小肚子
四.安全。一般用瑜伽球練習(xí)不容易受傷,但是也要注意保持還平衡,特別是在開始動作和還原的時候,需要穩(wěn)定好重心才行。
相信小伙伴們對瑜伽球已經(jīng)有了一些了解,下面就開始今天的重頭戲,如何用瑜伽球瘦肚子。高效瘦腹的同時還能讓臀部更翹,小伙伴們可不要錯過了。
動作一:后抬腿提臀
動作詳解:保持俯臥姿勢,手臂和肩膀保持垂直兩手之間朝向前方,手臂伸直支撐上半身重量。瑜伽球放在腹部下方,雙腿并攏伸直保持懸空的狀態(tài),隨后一側(cè)的腿膝蓋彎曲抬起小腿,腳尖朝向天花板的方向,呼氣時將另一側(cè)的腿向上抬高、擠壓臀部,保持繃直腳背的姿勢,吸氣時落下收緊大腿前側(cè)。整個過程中收緊核心,每側(cè)練習(xí)20次,共練習(xí)3組。
動作二:環(huán)瑜伽球向后伸展
動作詳解:首先雙腿膝蓋彎曲,小腿和腳背緊貼地面,雙膝之間的距離與髖同寬。雙手向后環(huán)保瑜伽球放在兩腳之間,呼氣時上半身后仰、將整個后背部放在瑜伽球上,雙手向中間回攏、兩臂伸直在頭頂前方合十。靜態(tài)保持1分鐘,整個過程保持均勻的呼吸,隨后吸氣身體慢慢回到初始姿勢,共練習(xí)3組。
動作三:臀部上提
動作詳解:仰臥在瑜伽墊上身體保持放松,頭部、頸部、脊椎保持一條線,兩手臂分別放在身體兩側(cè)掌心朝下。雙腿并攏彎曲膝蓋使小腿抬起,腳踝和膝蓋保持同等高度,瑜伽球放置在雙腳可以踩住的地方。臀部發(fā)力帶動身體上抬,使胸、腹、大腿前側(cè)呈一線,動態(tài)練習(xí)20次,共練習(xí)3組。
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外媒:以色列對敘利亞發(fā)動空襲
參考消息
2024-12-03 20:40:19
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