首頁 資訊 瘦小腹殺手锏!超火的瑜伽球動作,邊玩邊瘦快速減掉小肚子

瘦小腹殺手锏!超火的瑜伽球動作,邊玩邊瘦快速減掉小肚子

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 00:10

四.安全。一般用瑜伽球練習(xí)不容易受傷,但是也要注意保持還平衡,特別是在開始動作和還原的時候,需要穩(wěn)定好重心才行。


相信小伙伴們對瑜伽球已經(jīng)有了一些了解,下面就開始今天的重頭戲,如何用瑜伽球瘦肚子。高效瘦腹的同時還能讓臀部更翹,小伙伴們可不要錯過了。

動作一:后抬腿提臀

動作詳解:保持俯臥姿勢,手臂和肩膀保持垂直兩手之間朝向前方,手臂伸直支撐上半身重量。瑜伽球放在腹部下方,雙腿并攏伸直保持懸空的狀態(tài),隨后一側(cè)的腿膝蓋彎曲抬起小腿,腳尖朝向天花板的方向,呼氣時將另一側(cè)的腿向上抬高、擠壓臀部,保持繃直腳背的姿勢,吸氣時落下收緊大腿前側(cè)。整個過程中收緊核心,每側(cè)練習(xí)20次,共練習(xí)3組。


動作二:環(huán)瑜伽球向后伸展

動作詳解:首先雙腿膝蓋彎曲,小腿和腳背緊貼地面,雙膝之間的距離與髖同寬。雙手向后環(huán)保瑜伽球放在兩腳之間,呼氣時上半身后仰、將整個后背部放在瑜伽球上,雙手向中間回攏、兩臂伸直在頭頂前方合十。靜態(tài)保持1分鐘,整個過程保持均勻的呼吸,隨后吸氣身體慢慢回到初始姿勢,共練習(xí)3組。


動作三:臀部上提

動作詳解:仰臥在瑜伽墊上身體保持放松,頭部、頸部、脊椎保持一條線,兩手臂分別放在身體兩側(cè)掌心朝下。雙腿并攏彎曲膝蓋使小腿抬起,腳踝和膝蓋保持同等高度,瑜伽球放置在雙腳可以踩住的地方。臀部發(fā)力帶動身體上抬,使胸、腹、大腿前側(cè)呈一線,動態(tài)練習(xí)20次,共練習(xí)3組。


特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

外媒:以色列對敘利亞發(fā)動空襲

外媒:以色列對敘利亞發(fā)動空襲

參考消息

2024-12-03 20:40:19

相關(guān)知識

6個瑜伽動作,邊玩邊瘦
6個瑜伽動作,邊玩邊瘦輕松搞定
6個瘦腰瑜伽動作,快速減掉小肚腩
6個瑜伽體式快速瘦身,讓你邊玩邊瘦!
(收藏篇)邊玩邊瘦的6個瑜伽體式??瘦
【瘦肚子瑜伽】瘦肚子的瑜伽動作
邊玩邊瘦的6個瑜伽體式?懶人燃脂yyds
邊玩邊瘦,6個瑜伽動作...@藝淳的北京漫步筆記的動態(tài)
(收藏篇)邊玩邊瘦的6個瑜伽體式??瘦全身
快速瘦肚子方法小竅門

網(wǎng)址: 瘦小腹殺手锏!超火的瑜伽球動作,邊玩邊瘦快速減掉小肚子 http://m.u1s5d6.cn/newsview323690.html

推薦資訊