首頁資訊瘦小腹殺手锏！超火的瑜伽球動作，邊玩邊瘦快速減掉小肚子

瘦小腹殺手锏！超火的瑜伽球動作，邊玩邊瘦快速減掉小肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:10

四．安全。一般用瑜伽球練習(xí)不容易受傷，但是也要注意保持還平衡，特別是在開始動作和還原的時候，需要穩(wěn)定好重心才行。

相信小伙伴們對瑜伽球已經(jīng)有了一些了解，下面就開始今天的重頭戲，如何用瑜伽球瘦肚子。高效瘦腹的同時還能讓臀部更翹，小伙伴們可不要錯過了。

動作一：后抬腿提臀

動作詳解：保持俯臥姿勢，手臂和肩膀保持垂直兩手之間朝向前方，手臂伸直支撐上半身重量。瑜伽球放在腹部下方，雙腿并攏伸直保持懸空的狀態(tài)，隨后一側(cè)的腿膝蓋彎曲抬起小腿，腳尖朝向天花板的方向，呼氣時將另一側(cè)的腿向上抬高、擠壓臀部，保持繃直腳背的姿勢，吸氣時落下收緊大腿前側(cè)。整個過程中收緊核心，每側(cè)練習(xí)20次，共練習(xí)3組。

動作二：環(huán)瑜伽球向后伸展

動作詳解：首先雙腿膝蓋彎曲，小腿和腳背緊貼地面，雙膝之間的距離與髖同寬。雙手向后環(huán)保瑜伽球放在兩腳之間，呼氣時上半身后仰、將整個后背部放在瑜伽球上，雙手向中間回攏、兩臂伸直在頭頂前方合十。靜態(tài)保持1分鐘，整個過程保持均勻的呼吸，隨后吸氣身體慢慢回到初始姿勢，共練習(xí)3組。

動作三：臀部上提

動作詳解：仰臥在瑜伽墊上身體保持放松，頭部、頸部、脊椎保持一條線，兩手臂分別放在身體兩側(cè)掌心朝下。雙腿并攏彎曲膝蓋使小腿抬起，腳踝和膝蓋保持同等高度，瑜伽球放置在雙腳可以踩住的地方。臀部發(fā)力帶動身體上抬，使胸、腹、大腿前側(cè)呈一線，動態(tài)練習(xí)20次，共練習(xí)3組。

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