首頁資訊簡單的塑身瑜伽動作

簡單的塑身瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:02

簡單的塑身瑜伽動作

簡單塑身瑜伽，塑身是很多人每天都在做的一件事情，瑜伽也是很多熱愛健身的人的不二選擇，那么可以塑身的瑜伽動作有哪些呢？小編給大家分享一些簡單塑身瑜伽。

　　簡單塑身瑜伽
　　橋式
　　1、平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直;
　　2、雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;
　　3、呼氣，感覺背部緊貼地面;
　　4、吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起;
　　5、保持這個動作30秒-1分鐘，恢復(fù)。
　　金字塔式
　　1、以山式為基礎(chǔ)站姿;
　　簡單塑身瑜伽
　　2、讓你的雙腳向前邁一步;
　　3、讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上;如果覺得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn);
　　4、身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面;
　　5、伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部。
　　6、保持這個姿勢30秒?；謴?fù)，重復(fù)另一側(cè)。
　　鷹式
　　1、以山式為基礎(chǔ)姿勢;
　　2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松;
　　3、把你的左手肘放在右手肘上;
　　4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;
　　5、稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;
　　6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;
　　7、仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部;
　　8、保持這個動作30秒到3分鐘，然后恢復(fù)山式;
　　9、重復(fù)另一側(cè)。
　　犁式
　　1、以肩立式為基礎(chǔ)姿勢;
　　簡單塑身瑜伽
　　2、呼氣，讓你的教慢慢越過頭部，注意雙腿要伸直;
　　3、稍微屈膝，讓你的腳尖觸地;
　　4、腳向外拉長延伸，但要保持腳尖觸地，雙腿伸直;
　　5、講你的雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下;
　　6、通過指尖用力，感覺手臂在伸展延長;
　　7、保持這個姿勢大概1分鐘，恢復(fù)肩立式或攤尸式。
　　下犬式
　　1、雙膝跪在地面上，雙手伸直放在地面上;
　　2、踮起腳尖，準(zhǔn)備向上拉伸;
　　3、呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸直;
　　4、呼氣，讓身體重量重新回到你的雙腿，讓腳跟緊貼地面;
　　5、放松你的頭部和頸部，上半身向下壓，拉伸你的手臂和背部;
　　6、保持這個動作1-3分鐘，然后慢慢恢復(fù)。
　　肩立式
　　1、平躺在地面上，雙教室內(nèi)置;
　　2、讓你的雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下;
　　3、雙手按住地面，把腿抬起，與地面成90度;
　　4、抬起臀部，慢慢讓背部離開地面;

　　簡單塑身瑜伽
　　5、彎曲手肘，把手放在背部下面，用手抵住背部支撐身體;
　　6、移動你的肩膀，讓你的手臂盡可能的靠近;
　　7、讓你的背部和腿部盡可能的向上伸直;
　　8、放松你的脖子和肩膀
　　9、保持這個姿勢30秒到3分鐘?；謴?fù)。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯機構(gòu)不是費錢，而是浪費時間。教育寶始終保持中立客觀，累計服務(wù)156萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會根據(jù)你的實際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 簡單的塑身瑜伽動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview323536.html