核心提示：瑜伽是最適合女性的健身美體運動，想要減肥美體的美眉們，選擇瑜伽又塑身又放松身心?，F(xiàn)在教你7個有助于塑造上半身的瑜伽動作，簡單易學，每天在床上就可以完成，早晚兩次，輕松擁有好身材！

　　動作一：雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動。

　　吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然后保持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài)，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。

　　動作二：坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

　　然后吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動作一分鐘。注意，做這個動作的時候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

　　動作三：坐在床上，雙腳伸直，然后慢慢打開雙腿到極限，注意，膝蓋一定要盡量伸直不彎曲。

　　然后吸氣，雙臂向上伸直，支撐在床面，挺直腰背部，再呼氣，手臂和上半身慢慢的向前伸展。

　　完全向前伸展，直至將腹部、胸部和下巴緊貼于床面。盡量保持動作十秒。注意，做這個動作的時候，脊椎一定要保持伸展。

（責任編輯：周菌）

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