體能恢復(fù)訓(xùn)練有什么方法

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-04-04 11:32:07

1、耐力訓(xùn)練 ，長跑，要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。2、力量訓(xùn)練 ：大腿力量訓(xùn)練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次 。小腿力量訓(xùn)練，踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次。上肢力量訓(xùn)練，俯臥撐8個一組，做5組。腰腹力量訓(xùn)練，仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

導(dǎo)讀1、耐力訓(xùn)練 ，長跑，要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。2、力量訓(xùn)練 ：大腿力量訓(xùn)練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次 。小腿力量訓(xùn)練，踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次。上肢力量訓(xùn)練，俯臥撐8個一組，做5組。腰腹力量訓(xùn)練，仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

1、耐力訓(xùn)練 ，長跑，要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、力量訓(xùn)練 ：大腿力量訓(xùn)練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次 。小腿力量訓(xùn)練，踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次。上肢力量訓(xùn)練，俯臥撐8個一組，做5組。腰腹力量訓(xùn)練，仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

3、平衡訓(xùn)練 ：單腳平衡，單腳站立完成前仰后俯動作多次。動態(tài)平衡，選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

4、柔韌訓(xùn)練 ，單杠懸垂，拉伸肢體； 壓腿，下腰；拉伸身體兩側(cè)肌肉。

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1、耐力訓(xùn)練 ，長跑，要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。2、力量訓(xùn)練 ：大腿力量訓(xùn)練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次 。小腿力量訓(xùn)練，踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次。上肢力量訓(xùn)練，俯臥撐8個一組，做5組。腰腹力量訓(xùn)練，仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

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