很多人認(rèn)為健身就是單純的提高體力而已，其實(shí)的運(yùn)動(dòng)員和健身者都是體力和柔韌性缺一不可的。柔韌性對(duì)你的健身和肌肉的生長(zhǎng)的作用也很重要。所以柔韌性訓(xùn)練是必不可少的。那么你知道提高柔韌性訓(xùn)練方法有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

日常生活中的練習(xí)方法：

1）盡量每天做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如看電視的時(shí)候、等水開(kāi)的時(shí)候，盡量減少久坐時(shí)間。

2）起坐練習(xí)

坐在椅子上，雙腳平放在地板上，稍微分開(kāi)。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中盡量保持背部和肩部的平直。慢慢站起來(lái)，盡量不要用手（或盡可能少）。慢慢坐下，然后停下來(lái)。做這8-15次。

3）肩部練習(xí)

用柔和的圓圈運(yùn)動(dòng)，向上，向后，向下和向前聳起你的肩膀。慢慢做5次，然后反方向練習(xí)。

4）升降膝關(guān)節(jié)

坐直背部坐在椅子上。彎曲你的膝蓋并腿抬向。保持幾秒鐘，然后慢慢降低。每條腿做8-10次。

5）側(cè)腿提高

站在身邊的長(zhǎng)椅上，用右手支撐自己。慢慢地將左腿伸到左側(cè)。保持你的背部和兩條腿伸直。保持姿勢(shì)一秒鐘然后緩慢降低。首先重復(fù)8次，增加到15次。在抬起右腿的同時(shí)，轉(zhuǎn)身并用左手握住。

6）拉伸小腿

1）將腳放在臺(tái)階上，保持雙腳分開(kāi)，腳尖指向前方。

2）將腳跟向地面放低，直到感覺(jué)到小腿伸展。

3）腳趾用力提高身體，保持膝蓋伸直。

4）做兩組，每組10-15次。

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