開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習時間為3分半鐘。

　　瑜伽動作分解：

　　step1：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　step2：練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。

　　step3：呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。

　　瑜伽動作減肥功效：

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

中國最胖男女萬元大獎全民征集令 >>

進入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責任編輯：宋雪）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

纖腰美腹瑜伽
【分享】4招瘦腰瑜伽動作 常練習塑造迷人纖腰
瘦身瘦腰的幾個瑜伽動作
瘦腰腹的瑜伽動作
瘦腰的五個瑜伽動作分享
5個快速瘦腰的瑜伽動作
【2021最有效】瑜伽減肥瘦腰腹動作大全
減肥瑜伽 三招瘦身瑜伽擁有纖腿瘦腰
瘦腰瑜伽動作讓你腰部更美
6個瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉

網(wǎng)址: 三個瘦腰瘦腹瑜伽動作 塑造纖細腰身 http://m.u1s5d6.cn/newsview323399.html