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運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)水還是補(bǔ)液？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:33

歇歇眼，聽輕松

因一次萬(wàn)米海游少喝了水導(dǎo)致身體不適，最近查找了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)中“補(bǔ)水”“補(bǔ)液”的資料，之前以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水就夠，現(xiàn)在有了新的認(rèn)知，運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度導(dǎo)致大量出汗時(shí)，補(bǔ)水是不夠的，需要“補(bǔ)液”，補(bǔ)鹽水或電解質(zhì)飲料。 炎熱夏季，我就是一個(gè)“汗人”！清晨走十多分鐘去泳池晨泳，會(huì)出一身汗，脫下來(lái)的裙子都沉甸甸的，我出汗是全身都在出，實(shí)在太熱時(shí)，腿上都會(huì)滲出一層汗珠。這樣的出汗量，估計(jì)單靠補(bǔ)水是不夠的，因?yàn)?strong>汗液帶走了大量的鈉、鉀、鎂，身體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，多喝水反而有可能導(dǎo)致體液被進(jìn)一步稀釋引起電解質(zhì)更加失衡，從而出現(xiàn)越喝越渴的癥狀。平衡之道，在生活工作中都重要，在保持體液電解質(zhì)平衡方面，也同樣重要，稍微一失衡、紊亂，就容易導(dǎo)致健康問(wèn)題。游泳運(yùn)動(dòng)，平衡更是至為重要，在水中保持住平衡才能節(jié)省力氣穩(wěn)速向前，這是指體外的水，體內(nèi)的水也要保持住平衡，才能夠有源源不斷的動(dòng)力。

補(bǔ)水還是補(bǔ)液，如何能保持住體液電解質(zhì)的平衡？這要結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、環(huán)境溫度、個(gè)體排汗情況來(lái)綜合評(píng)估。有一位專家曾提出按照體重的失重程度來(lái)進(jìn)行相應(yīng)補(bǔ)充：失重1%時(shí)補(bǔ)水即可，失重2-3%則需補(bǔ)充淡鹽水，失重4%則需補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。對(duì)此建議我不能認(rèn)同，一是太難操作，有幾個(gè)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中去稱一下體重再喝水的？二是對(duì)于我熱愛的游泳運(yùn)動(dòng)，這不但具有操作性的難題，對(duì)于水中的體重減輕本身也很難做到。就連我于2016年挑戰(zhàn)往返橫渡瓊州海峽時(shí)候徹夜不停歇游了19小時(shí)之后的第二天，往秤上一站，一斤也沒(méi)輕！最近六次萬(wàn)米海游，每次游完第二天體重都是不但不減輕還有所反彈。這就壓根不能用失重去衡量該喝什么。有研究成果表明，游泳因?yàn)槭窃谒羞M(jìn)行，其具備一定的特殊性，人體毛孔在水中會(huì)有不同程度的收縮，所以排汗量一般較其他運(yùn)動(dòng)要少，但是排出的汗卻具有高鉀、高鈉的現(xiàn)象。這也是為什么有的長(zhǎng)距離游泳選手起水后會(huì)出現(xiàn)低鈉血癥的原因。由此可見，游泳時(shí)候，應(yīng)當(dāng)根據(jù)游泳時(shí)間長(zhǎng)度及水溫、環(huán)境溫度及個(gè)體出汗程度，適當(dāng)考慮是否補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。 平衡之道還有個(gè)重要理念，就是——“過(guò)猶不及”。鹽水及電解質(zhì)補(bǔ)液也不能過(guò)多補(bǔ)充，否則傷身。首先，補(bǔ)充鹽水只能是淡鹽水，1000毫升水中加3克鹽即可，如果超標(biāo)補(bǔ)充，則有可能導(dǎo)致體液反向滲出，越補(bǔ)越渴，本身鹽也不適宜過(guò)多食用，尤其是高血壓病人。對(duì)于電解質(zhì)飲料，一般的成分均含有低聚葡萄糖、鉀、鈉、鈣等，針對(duì)糖分的過(guò)多補(bǔ)充，如果人體運(yùn)動(dòng)量消耗不了多余的糖，則會(huì)刺激胰島素的分泌，引起血糖波動(dòng)過(guò)大，不利健康；對(duì)于鉀來(lái)說(shuō)，血液中如果攜帶過(guò)多的鉀會(huì)導(dǎo)致中毒，嚴(yán)重的甚至?xí)呐K驟停。所以，要把握住合適的補(bǔ)充劑量，這非常重要。拿我個(gè)人的體會(huì)來(lái)說(shuō)，有一天認(rèn)為自己出汗過(guò)多，馬上喝了三大杯寶礦力水特下去，結(jié)果當(dāng)天晚上感覺渾身發(fā)酸無(wú)力。初步判斷，這有可能是過(guò)多補(bǔ)充了電解質(zhì)所造成。 對(duì)于補(bǔ)水還是補(bǔ)液，真是挺深的一門學(xué)問(wèn)，同時(shí)必須得結(jié)合自身的感受來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

我購(gòu)買了一整箱寶礦力水特的固體粉劑，這是方便做調(diào)試。對(duì)于瓶裝的含糖飲料，我盡量少喝，因?yàn)榭紤]含糖飲料需常溫保存，一定會(huì)有防腐劑添加，另外，瓶裝的飲料也不利于環(huán)保。這種粉劑電解質(zhì)，可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)長(zhǎng)來(lái)進(jìn)行配制，濃淡隨意，會(huì)更加適合自己。補(bǔ)水還是補(bǔ)液，有了這方面的知識(shí)之后，還得聽聽身體的意見，結(jié)合起來(lái)進(jìn)行調(diào)配，摸索到最適合自己的方式。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)是一門科學(xué)，值得運(yùn)動(dòng)愛好者認(rèn)真去研究，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)久健康。