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輕斷食減肥 10天就顯瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 23:04

　　斷食減肥法確實能讓你瘦下來，但是會讓你付出很大代價。斷食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引起腸胃疾病，對人傷害大。但是如果你還是不想放棄斷食減肥法的話，小編建議你可以采取另外一種較為溫和的斷食法——輕斷食減肥法。在“斷食"期間，少量進食，而非完全絕食。在一個星期中，進行一兩天輕斷食，可以清理身體毒素。毒素排出后，身體的代謝效率重返平衡狀態(tài)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

　　輕斷食減肥做法

　　1.5：2輕斷食法

　　一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。由于一周只有2天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執(zhí)行。

　　2.一周一次輕斷食

　　一個星期中抽取1天進行輕斷食，剩下6天則正常飲食。因為一周只進行一次輕斷食，那么這一天的飲食可以比5：2輕斷食減肥法更少。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持，可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質(zhì)食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

　　輕斷食減肥食譜

　　食譜一

　　早餐：半碗燕麥粥、雞蛋一個

　　午飯：一個蘋果

　　晚飯：一個番薯、一小碟水煮菜心

　　食譜二

　　早餐：一份蔬菜沙拉

　　午餐：一碗(無料)味增湯

　　晚餐：涼拌水果蔬菜

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