代謝慢肚子大?6個方法提代謝易瘦體質(zhì)
代謝慢肚子大?6個方法提代謝易瘦體質(zhì)
姐妹們,不吃不瘦,一吃就長肉
掉秤很慢,很可能是代謝太差了
減肥的盡頭其實是提高代謝??
代謝提高,掉秤更快
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代謝慢的表現(xiàn)見圖1??
自測代謝高低見圖2??
?今天plan21給大家分享一下
提高基礎(chǔ)代謝的6個方法:
1.作息規(guī)律、少熬夜,每天睡夠8小時,讓身體休息充足,可以提高代謝效率。
2.多喝水,每天最好保證喝2升?水,保持身體水分充足,促進代謝
3.多運動,有氧運動(慢跑、跳繩、游泳等)+無氧運動(跳操、普拉提)
4.多喝祛濕水,像玉米水可以多喝,有利于排濕消腫,提高代謝,減少燃脂助力
5.清淡飲食,少吃辛辣,多補充優(yōu)質(zhì)脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水和高膳食纖維食物,可以提代謝的食物詳見圖4
少吃多餐
6.吃早餐,醒來后一小時內(nèi)吃早餐,能讓身體立即調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平,促進新陳代謝。
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?常見能提高代謝的食物:
優(yōu)質(zhì)碳水:藜麥、糙米、山藥、紅薯等
優(yōu)質(zhì)蛋白:魚、蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋等
優(yōu)質(zhì)脂肪:橄欖油、亞麻籽油、堅果等
膳食纖維:紅薯、南瓜、玉米、海帶等
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?常見能提高代謝的營養(yǎng)成分:
第1??類:提高水代謝:
?玉米須、朝鮮薊、鉀
第2??類:提高脂肪代謝
?左旋肉堿、綠茶多酚、綠咖啡
第3??類:提高糖代謝:
?鉻
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如果日常想提高基礎(chǔ)代謝?
教大家一個敲簡單方便的方法:
多沖plan21玉米水喝
介個是燃脂版的祛濕水,配方敲優(yōu)秀
涵蓋了前面提過的多種提代謝成分:
玉米須、朝鮮薊、鉀、左旋肉堿、綠茶多酚、綠咖啡、鉻
每天堅持喝,不僅可以祛濕消腫,還可以提高代謝,減少我們減肥的阻力!
妥妥的減肥人的救星~!
特別適合濕氣重、代謝差、肚子大的姐妹!
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2023-11-10 13:48
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