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減脂必看｜提高代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 06:39

減脂必看｜提高代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)?
新陳代謝慢會對身體造成一些負面影響，例如皮膚暗淡、排便周期長、氣血不暢、容易肥胖等！那么你知道如何了解自己的代謝情況并提高代謝嗎?想知道的趕緊看過來吧
一、自己如何判斷代謝快慢?
?體溫高，心率快，排泄快，說明新陳代謝旺盛。
?有脂肪堆積、怕冷、膽固醇高，說明新陳代謝緩慢。
計算公式：基礎(chǔ)代謝率=脈率+脈壓-111
?結(jié)果為正數(shù) → 代謝較旺盛
?結(jié)果為負數(shù) → 代謝較慢
二、身體代謝低的原因?
1?節(jié)食過度！（攝入量低于基礎(chǔ)代謝的30%）
2?飲食不規(guī)律（要么不吃早餐，要么不吃晚餐）
3?經(jīng)常熬夜，睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂
4?不愛喝水，脂肪代謝緩慢
5?蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉量下降
6?過分關(guān)注體重，忽略圍度體脂，導(dǎo)致精神緊張
7?缺乏運動，脂肪含量增加，基礎(chǔ)代謝下降
三、如何提高代謝?
1?科學(xué)飲食，少食多餐
2?多補充蛋白質(zhì)和鐵元素
3?多吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物
4?放松心情，保持充足睡眠
5?加強肌肉鍛煉，做HIIT運動
6?一定要戒酒戒煙
7?常喝黑咖啡和紅綠茶，適量吃點辣椒
四、有助提高代謝的食物?
鴨梨、西柚、銀耳、藍莓、冬瓜、燕麥等