代謝慢容易胖?20個提升代謝的減肥法！巨全
今天又把自己壓箱底的減脂干貨拿出來了
超全！提高基礎(chǔ)代謝的20種方法！
姐妹們！收藏起然后行動～就再也不用擔(dān)心發(fā)胖了！

有些寶們會問，明明看起來不胖呀，但是一穿衣服吧，這個穿不上，要不這個穿起來顯胖，好心情一下子會因為這個問題～有些悲傷啊

??其實說到這點，就要找原因，你是不是沒有把基礎(chǔ)代謝提起來？其實只要你把基礎(chǔ)代謝提起來了，你就不用擔(dān)心發(fā)胖了

分享個測自己的代謝快慢最直觀的方法
1??睡前稱一下體重
2??第二天起床再稱一下體重
3??用晚上的體重減去第二天早上的體重
4??數(shù)值在0.8~1.6代謝正常，數(shù)字小于0.8代謝慢，數(shù)值如果一模一樣恐怕你就很難瘦了

提高代謝的2??0??種方法【姐妹們可以看附圖上我碼的紫色小字，非常重點】
1??不要猛減熱量
2??早餐絕對不能忽略
3??蛋白質(zhì)多吃
4??增加進(jìn)食次數(shù)
5??多吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物
6??戒酒
7??奶制品
8??多吃點辣
9??加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
1??1??分段健身效益高
1??2??用運(yùn)動趕走?經(jīng)前綜合癥
1??3??保持充足睡眠
1??4??保持每天好心情
1??5??多吃香蕉
1??6??常吃海魚

還有的寶們會問，提高代謝后，還能喝養(yǎng)生湯嗎？因為考慮到減肥，就不要喝湯了吧【這里指排骨湯，豬蹄湯，濃湯類～】只要不是高油高鹽，太油膩的湯就不存在問題啦，往期筆記有分享減脂湯做法可以參考喲

姐妹們?一起加油啦

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