生活并不一定盡如人意，當(dāng)怒火從心頭竄起時(shí)，除了心跳加快、滿臉通紅外，你是否還感受到了身體的其他變化？

　　有些人會(huì)說“自己肺都要?dú)庹恕?，有些人?huì)“氣得渾身哆嗦”……別以為這只是夸張的言辭，從醫(yī)學(xué)角度看，這些說法并不是沒有依據(jù)的。

　　英國(guó)《每日郵報(bào)》曾刊文指出，生氣對(duì)人的心臟、免疫力，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響。我國(guó)有句俗語叫“百病生于氣”，說得也是發(fā)脾氣對(duì)健康無益。

　　受訪專家：

　　中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心內(nèi)科副主任醫(yī)師 曹啟富

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng) 賀娟

　　西南大學(xué)心理學(xué)部教授  湯永隆

　　生氣時(shí)，身體就像在“備戰(zhàn)”

　　如果突然有人向你下命令：“立正！稍息！”你會(huì)感覺精神一下子緊張起來，生氣時(shí)身體產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)就有點(diǎn)類似于此。

　　湯永隆解釋，當(dāng)生氣這種情緒開始作用于身體時(shí)，人體的腎上腺素分泌會(huì)隨之增加，使整個(gè)機(jī)體處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)。

　　它們會(huì)作用于循環(huán)系統(tǒng)，使血管收縮、心跳加快、血壓上升；作用于呼吸系統(tǒng)，使呼吸變得短促；作用于消化系統(tǒng)，使胃腸道運(yùn)動(dòng)和消化液分泌受影響等。

　　同時(shí)，大量分泌的腎上腺素能使視覺、聽力變得更敏銳。此外，肌肉的收縮會(huì)使人“汗毛豎起來”，汗腺分泌增加會(huì)使人“大汗淋漓”。

　　腎上腺素是種壓力激素，它的分泌可以在短時(shí)間內(nèi)激發(fā)我們的潛能，這是人體在遇到緊急情況后，做出的一種“戰(zhàn)斗還是逃跑”的自然反應(yīng)。

　　一旦發(fā)怒的情緒得到了控制，所有的身體反應(yīng)都將消失，身體也會(huì)快速恢復(fù)原狀，對(duì)長(zhǎng)期的健康狀況不會(huì)造成不良影響。

　　然而一個(gè)人總愛生氣，使身體長(zhǎng)期處于“應(yīng)激”狀態(tài)下，就像一根繃得過緊的皮筋，就算暫時(shí)沒斷，也會(huì)裂紋多多，埋下隱患。

　　脾氣大，讓全身“受傷”

　　中醫(yī)有句老話，叫“百病皆生于氣”。曹啟富醫(yī)師表示，在“生氣損害全身健康”這一點(diǎn)上，中醫(yī)和西醫(yī)得出了相近的結(jié)論。

　　心臟最受傷

　　人在處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)時(shí)，最直接的感受就是心跳加快，由此可見情緒對(duì)心臟的影響。

　　一項(xiàng)匯總了來自美國(guó)、歐洲、亞洲和澳大利亞44項(xiàng)研究的統(tǒng)計(jì)顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發(fā)火、常對(duì)人懷有敵意的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高19%。

　　《每日郵報(bào)》文章指出，那些明明生氣了卻強(qiáng)忍著不發(fā)火的人，心臟病發(fā)作的可能性更高出一倍。因?yàn)榭倢嵟榫w憋在心里，血壓會(huì)反復(fù)升高，導(dǎo)致心血管系統(tǒng)受損。

　　肺部被牽連

　　美國(guó)馬薩諸塞州北安普頓史密斯學(xué)院心理學(xué)家貝妮塔·杰克遜博士說：“年齡越大，敵對(duì)情緒越強(qiáng)，預(yù)示著肺功能下降得越厲害。”

　　原因是情緒沖動(dòng)時(shí)，呼吸就會(huì)急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，危害肺部健康。

　　免疫力低下

　　人們常說，免疫力差的人易生病。而生氣的危害之一，就是抑制人體免疫系統(tǒng)的功能。

　　哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷，就會(huì)讓免疫系統(tǒng)功能受到長(zhǎng)達(dá)6個(gè)小時(shí)的抑制。

　　湯永隆解釋，生氣時(shí)身體處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)，免疫力瞬間增強(qiáng)，但就好像任何人都不能長(zhǎng)時(shí)間繃緊一根弦，一旦情緒回落，免疫力就會(huì)急劇下降到正常水平以下，此時(shí)身體極易被疾病入侵。

　　傷口愈合慢

　　暴脾氣還會(huì)降低人體修復(fù)功能，使傷口愈合時(shí)間增長(zhǎng)，這是美國(guó)研究人員得出的結(jié)論。他們認(rèn)為，生氣時(shí)體內(nèi)可能產(chǎn)生一種抗炎激素，會(huì)擾亂細(xì)胞正常活動(dòng)，導(dǎo)致傷口愈合速度減緩。

　　生氣對(duì)身體的影響遠(yuǎn)不止于此。2006年，美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》曾撰文詳細(xì)列出生氣對(duì)身體的影響，包括臉上長(zhǎng)斑多、易得胃潰瘍、加速腦衰老和容易傷肝臟等。

　　四種方式，幫你澆滅怒火

　　有一種說法是，生氣絕對(duì)不能超過2分鐘，不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰自己，更不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　其實(shí)，“不要生氣”，不是指有氣不發(fā)，而是要選擇合適的地點(diǎn)、合適的方法，面對(duì)合適的人發(fā)泄出來。

　　生氣通常有兩種，生自己的氣、生別人的氣。對(duì)于前者，湯永隆認(rèn)為，應(yīng)該從預(yù)防做起，不要給自己訂太高的目標(biāo)，就能大大減少因受挫而導(dǎo)致的憤怒。對(duì)于后者，則應(yīng)該學(xué)會(huì)“寬恕”二字。

　　1

　　三步降低憤怒指數(shù)

　　美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授提出一個(gè)平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。

　　憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利于緩解緊張氣氛。

　　生氣時(shí)，深呼吸幾分鐘、離開爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)等方法也能幫助控制情緒。

　　2

　　尋找自己的“情緒地圖”

　　情緒也有“陰陽(yáng)”之分，“陰性”的人生氣時(shí)往往責(zé)怪自己，常表現(xiàn)生悶氣、抑郁、不安，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)，而“陽(yáng)性”的人則多認(rèn)為是別人的錯(cuò)，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。

　　我們要察覺自己屬于什么情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，并找到適合自己的處理模式。

　　3

　　從根源上解決

　　很多時(shí)候，讓你不開心的事情僅是表象，它可能與你內(nèi)心深處的自卑、嫉妒等密切相關(guān)。

　　在憤怒過后，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。

　　4

　　在飲食上有所選擇

　　賀娟教授表示，愛生氣的人可以多吃一些有助疏肝氣的綠色蔬菜、水果，比如綠豆芽、芹菜、白菜、李子、青梅等。

　　還可以吃點(diǎn)能去火的苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，同樣有幫助。▲（ 江大紅 張芳）

　　本期編輯：徐振羽

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