減肥這事兒，好像從來(lái)都不容易。絕食暴汗刮油茶，覺(jué)得自己沒(méi)少折騰，但效果卻不總是盡如人意。減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以，要么鼓勵(lì)自己多動(dòng)、要么督促自己少吃。2019年里，給自己一個(gè)減肥的小目標(biāo)！
減肥有捷徑嗎？
下面這些減肥小技巧，相對(duì)容易，不妨挑幾個(gè)先做起來(lái)。
1. 別熬夜
作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會(huì)引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。所以，最簡(jiǎn)單的辦法放在最開(kāi)頭：今晚早點(diǎn)睡就能幫助減肥。
2.做點(diǎn)床上運(yùn)動(dòng)
鉆進(jìn)被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，再?gòu)氐追潘商上拢罕热缱鰝€(gè)臀橋提一提屁股，坐姿劃船緊一緊肚子。緊翹的臀帶來(lái)巔峰的人生，平坦的小腹寓意一帆風(fēng)順的生活。
3. 盡量不吃宵夜
睡前實(shí)在餓，吃點(diǎn)水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯(cuò)，而不是油炸類(lèi)、燒烤類(lèi)、串串類(lèi)。不吃宵夜，第二天可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好早餐。
4.多喝水
餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃?xún)煽凇刹椭g餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。
5. 不要節(jié)食
節(jié)食太痛苦太反人性了，餓極了的時(shí)候，還容易報(bào)復(fù)性地吃更多。減肥很重要，但保證營(yíng)養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要。可以多吃飽腹感強(qiáng)的或熱量相對(duì)低的食物。比如蛋白質(zhì)含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、占空間大的。
6.肉可以吃，先白后紅
想吃肉了，先選魚(yú)肉雞肉蝦肉。但皮就不要吃了。別吃雞皮、魚(yú)皮、豬皮、油炸食物的外皮。油大。
7.變一下吃飯的順序
別一提筷子就扒拉米飯面條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這么做：先多吃?xún)煽谑卟耍詈檬钦糁蠡蛏倭坑椭蟮哪欠N。再來(lái)點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米飯饅頭等主食。
8.主食里加粗糧
一方面，熱量會(huì)低一些。另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多，長(zhǎng)此以往，也就瘦了。把 1/3 的精米細(xì)面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
9.別吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買(mǎi)單？一勺老干媽能吃一大碗白面條。一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。想減肥，從吃得清淡些做起。
10.細(xì)嚼慢咽
倒不用數(shù)著一定要嚼夠多少次，但細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們?cè)诳谇焕锿Ａ粢魂?，是不錯(cuò)的。保護(hù)胃部的同時(shí)，還能少吃些東西。胃腸感知饑飽需要時(shí)間，吃慢一點(diǎn)，給胃腸反應(yīng)的時(shí)間，這樣不容易吃多。
11.換小號(hào)餐具
想少吃點(diǎn)，最便捷的一個(gè)方式就是換套餐具。小盤(pán)碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進(jìn)口量。
12.最好別喝酒
無(wú)論是啤白紅米果什么酒，本身的熱量都不算低。再加上多數(shù)人喝酒時(shí)，總會(huì)配菜、配肉、配朋友，這樣一來(lái)，很容易聊開(kāi)了、喝大了、吃撐了。戒酒吧，總比戒三餐容易多了。
13.吃完飯就離開(kāi)桌子
你絕不會(huì)干坐在桌旁而不做點(diǎn)什么?？曜由鬃泳驮谑诌?，剩菜剩飯就在眼前，還能做點(diǎn)什么呢？這碗里夾一筷子，那盤(pán)里多叨一下。不知不覺(jué)，就多吃了好幾口。吃完飯，趕緊離開(kāi)餐桌這個(gè)魅惑之地。
14.增加取食難度
把零食藏到難拿到的地方，冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。確保在不餓的時(shí)候，再做藏零食這件事情。另外，晚上早點(diǎn)刷牙，道理是一樣的：吃了東西又要刷牙，麻煩。
15.零食可以吃，選合適的。
實(shí)在想吃零食怎么辦？不必完全戒斷，選合適的零食品種。一盒低脂牛奶、一個(gè)蘋(píng)果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。作為零食的話(huà)，一次 150 千卡就差不多了。風(fēng)干或凍干的水果片，脂肪含量多數(shù)在 1% 以下。而低溫油炸過(guò)的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到 10%～20%！越吃越胖。
16.少坐多站，少靜止多活動(dòng)
沒(méi)事兒走兩步。午飯不叫外賣(mài)而是走路去吃飯。煲電話(huà)粥的時(shí)候，來(lái)回踱步。每天至少站著辦公一小時(shí)。公交車(chē)上讓座，又能瘦又有愛(ài)心?？臻e的時(shí)候不坐著而是走走，上樓時(shí)不坐電梯而是走樓梯。電視劇插播廣告時(shí)，起身運(yùn)動(dòng)，直到劇集再次開(kāi)始。
17.走路的時(shí)候注意姿勢(shì)
別低頭，要跨大步，夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸，走路帶風(fēng)。好體態(tài)，走著走著，就走出來(lái)了。
18.在房間里放一個(gè)秤
一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計(jì)。同理，還可以在房間里放一面平整、誠(chéng)實(shí)、公正的穿衣鏡。
19.心情好一點(diǎn)
好心情對(duì)于控制體重有積極作用。焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會(huì)需要吃吃吃來(lái)排解。積極調(diào)整心態(tài)，做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助減肥。
20.建立合理的獎(jiǎng)懲制度
有獎(jiǎng)有罰，更有動(dòng)力。比如：打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)，如果這周的排名都在前三，周末就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓火鍋奶茶。比如：立下減重目標(biāo)，和好友比賽，誰(shuí)沒(méi)完成就給對(duì)方發(fā)紅包。比如：制定腰圍的理想尺寸，達(dá)成那天，就去買(mǎi)下那條心儀已久的長(zhǎng)裙。
辭舊迎新之際，總要為來(lái)年立幾個(gè) flags ，希望大家能在2019年輕松達(dá)到自己理想的健康身材。
來(lái)源：健康吉林12320
笑一笑：
爸爸專(zhuān)門(mén)為兒子制定了作息時(shí)間表：早上七點(diǎn)十分起床，吃早飯，上學(xué)；中午吃飯，中休，十三點(diǎn)上學(xué)；傍晚吃飯，做作業(yè)，八點(diǎn)半睡覺(jué)。
兒子看了作息時(shí)間表，生氣的說(shuō)：“你不是我親爸爸，要不，怎么會(huì)一整天不讓我上廁所?！?/p>
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