原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

關(guān)于健身的重要性，相信很多人都了解到了，但是，健身想要收獲出色的身材，擁有健康的體質(zhì)，我們需要不斷學(xué)習(xí)，掌握正確的訓(xùn)練方法，才能收獲健身 多個(gè)好處。

牢記這幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，讓你遠(yuǎn)離誤區(qū)，更加科學(xué)鍛煉，練出好身材！

第一個(gè)知識(shí)點(diǎn)、了解肌肉跟脂肪的區(qū)別

肌肉的體積比較小，不占體積，肌肉含量高的人身材會(huì)顯得緊實(shí)。而脂肪的體積比較臃腫，過(guò)量脂肪會(huì)讓你身材顯胖。皮下組織層中的脂肪是在肌肉組織之上的，過(guò)量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉纖維。

而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質(zhì)，是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的。增肌跟減脂不能混為一談，健身是為了降低體脂率，提升肌肉含量，才能遠(yuǎn)離肥胖的困擾，打造出一副出色的身材線(xiàn)條。

而增肌主要靠力量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴等負(fù)重訓(xùn)練，而減脂主要靠有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、廣場(chǎng)舞、騎行、打球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)知識(shí)點(diǎn)、健身訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

健身要定制科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是盲目瞎練。對(duì)于大多數(shù)新手來(lái)說(shuō)，他們的體能耐力是比較差的，肌肉力量也比較薄弱，這個(gè)時(shí)候不能盲目模仿健身老手的計(jì)劃，否則你很容易受傷，也無(wú)法堅(jiān)持下去。

我們要選擇適合自己的健身項(xiàng)目，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手，逐漸強(qiáng)化心肺功能，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，健身計(jì)劃堅(jiān)持1-2個(gè)月后，你再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度，才能進(jìn)一步促進(jìn)體脂率下降，提升肌肉維度，讓你安全、高效的練出好身材。

第三個(gè)知識(shí)點(diǎn)、多樣化飲食很重要

健身期間，單一飲食不可取，身體的的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的支持，但某一種或者幾種元素缺乏的時(shí)候，身體代謝循環(huán)就會(huì)受阻，增肌減肥效率也會(huì)受到影響。

想要提升健身效率，我們需要均衡飲食，三餐規(guī)律，可以進(jìn)行多餐飲食，保持飲食多元化，不要每天吃同樣的食材。

增肌期間，我們需要提升熱量攝入，而碳水：蛋白：脂肪的比例為5：3：2，減脂期間，我們需要降低熱量攝入，碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2，這是公認(rèn)的健身餐搭配。

第四個(gè)知識(shí)點(diǎn)、時(shí)間才能見(jiàn)證身材的蛻變

健身需要堅(jiān)持才能有所收獲，健身不足3個(gè)月，就不要說(shuō)你在鍛煉。而一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，當(dāng)你堅(jiān)持健身21天時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)健身開(kāi)始成為了自己的習(xí)慣。

當(dāng)你堅(jiān)持健身3個(gè)月以上，身材、體質(zhì)跟心理都會(huì)發(fā)生明顯的變化。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：健身與不健身，二者的差距會(huì)變得越來(lái)越大。只有你堅(jiān)持下來(lái)，才能收獲最終的勝利。

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