有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以后的人生會像開了掛一樣美好。

然而，減肥卻是個技術活，你們認清楚減肥的頭號大敵了嗎？只有掌握了科學的方法，“瘦身魔法”才會降臨到你身上~

減肥的頭號大敵

要想減肥成功，只靠控制飲食是遠遠不夠的，良好的的運動習慣也必不可少。那么最消耗卡路里的運動項目是什么呢？

最消耗卡路里的運動項目根據(jù)百度大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，消耗卡路里的前三名運動項目分別是跳繩、游泳和室內(nèi)騎車。

對于60千克的成年人來說，騎1個小時的室內(nèi)單車，可以消耗約680卡路里，這個量約等于731克香蕉，350克雞翅膀的卡路里量。

而游泳和跳繩的效果也很可觀，一個小時也能夠讓人消耗約650卡路里，看來高效運動是保持好身材的不二法則。

4個減肥誤區(qū)

① 每天運動20分鐘就能瘦

運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。

水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

② 運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動后，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

③ 徹底和脂肪斷絕關系

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

④ 不吃主食有助減肥

許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。

主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓，讓人吃得更多。

減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、蕓豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養(yǎng)”。

3種方式科學減肥

①減少熱量攝入

如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期后，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，閱讀包裝上的“營養(yǎng)成分表”，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅干、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內(nèi)，不再吃東西。

②改變飲食結(jié)構(gòu)

美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

可以用流質(zhì)食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養(yǎng)素。

③多喝水

飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

對減肥者來說，一定要每天補足水。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利于控制體重。

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