健身房的幾個(gè)誤區(qū)要注意

越來越多的人愿意將錢花在健身房里，去健身房鍛煉不僅僅是為了健康，更逐漸成為一種時(shí)尚，一種格調(diào)的體現(xiàn)。動(dòng)起來的人越來越多，這固然重要，但是知道怎么科學(xué)健身的人卻少之又少，錯(cuò)誤的健身方式反而會(huì)給身體帶來損害。下面我們來細(xì)數(shù)一下在健身房里的幾大誤區(qū)。

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1健身房的正確健身

　　隨著人們生活水平的提高，運(yùn)動(dòng)的地方和時(shí)間越來越少，很多人選擇了去健身房運(yùn)動(dòng)。只要辦一張會(huì)員卡，有運(yùn)動(dòng)穿的衣服，就一切OK了。各種健身器材都為您提供好了?？墒呛芏嗳说目ㄆ鋵?shí)一直在錢包里沉睡。另外一些即使去了也不會(huì)挑選適合自己的健身器材。今天為您講下健身房的5個(gè)法寶，讓你輕松減掉脂肪。

　　仔細(xì)回憶最近一次跟女友聚會(huì)時(shí)的談話機(jī)密，100%的人會(huì)談到最近的減肥健身成效。而其中80%的人會(huì)告訴你，她們又胖了，健身失敗!問題出在哪里?看看下面專家為你總結(jié)的健身入門箴言，也許我們能從中找到答案。

　　箴言1、健身房“軟件”高于硬件

　　健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個(gè)健身房教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監(jiān)督你的長官，在你的減肥過程中起著至關(guān)重要的作用。

　　Wrong

　　走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

　　Right

　　仔細(xì)查看健身俱樂部的教練資料，尋找你喜愛的項(xiàng)目，并至少去觀摩體驗(yàn)一次。

　　箴言2、像選基金一樣選擇健身卡種

　　健身卡如果選對(duì)了，可是會(huì)像基金一樣幫你“升值”哦，當(dāng)然是美麗升值。對(duì)于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個(gè)次卡。原因很簡單，如果你有一年的時(shí)間去做一件事情，你便不自覺地把時(shí)間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機(jī)會(huì)了。

　　Wrong

　　仔細(xì)查看價(jià)目表，發(fā)現(xiàn)核算下來年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包

　　辦了年卡。

　　Right

　　“省就是費(fèi)”，價(jià)格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

　　箴言3、健身，要過測(cè)試關(guān)

　　在進(jìn)行健身前，你一定要先過體能測(cè)試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使減脂的成功率更高。

　　例如：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)等。

　　Wrong

　　根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項(xiàng)目。

　　Right

　　在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測(cè)試。找出問題，快速解決。

　　箴言4、打個(gè)預(yù)防針，運(yùn)動(dòng)不是萬能的

　　許多人來到健身房都是抱定了減脂的信心，將運(yùn)動(dòng)看成自己減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是，你仍將面對(duì)日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

　　Wrong

　　認(rèn)為已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)了，對(duì)飲食就可以放松警惕了，反正可以通過運(yùn)動(dòng)消耗掉。

　　Right

　　要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請(qǐng)私教幫你制定一個(gè)與健身計(jì)劃匹配的飲食計(jì)劃，瘦身效果會(huì)更佳。

　　箴言5、健之初，給自己一個(gè)平和的心態(tài)

　　瘦身一定要給自己一個(gè)平和的心態(tài)。注意這不是在商場(chǎng)上的你爭(zhēng)我奪，更不是職業(yè)競(jìng)技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對(duì)健身失去了信心。其實(shí)這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。

　　Wrong

　　對(duì)健身抱有急功近利的心態(tài)，但實(shí)際操作時(shí)身體卻難以達(dá)到，造成“眼高手低”的憂慮，對(duì)健身慢慢失去信心。

　　Right

　　切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的健身強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

　　以上就是為您介紹的健身房的五個(gè)法寶，如何正確去健身房健身相信看完文章后你有了更多的了解。大家一定要按照正確的做法去練習(xí)，不要急于求成，減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只要有耐心，相信您一定會(huì)成功的。

2健身房的幾個(gè)誤區(qū)要注意

　　誤區(qū)一：沒有目的，隨便練練

　　每個(gè)人去健身房鍛煉的目的各有不同，有的人為了健康的體魄，有的人為了優(yōu)美的形體，有的人為了良好的體能，只要有了目標(biāo)，就可以制定相應(yīng)的計(jì)劃，有針對(duì)性地鍛煉。但是也存在這樣一部分人，跟風(fēng)辦了健身卡，面對(duì)各種器械一片茫然，不知道從何開始。有的甚至不知道器材的正確用法，僅憑猜測(cè)和看來的經(jīng)驗(yàn)隨便練，這種情況就是悲劇發(fā)生的前兆。

　　這時(shí)候會(huì)有人質(zhì)疑，我動(dòng)起來就不錯(cuò)了，哪還有正確不正確之說，何況我自己的身體肯定是自己最了解，還能把自己練壞?健身房里的器械種類繁多，每種器械鍛煉的部位不同，看似不經(jīng)意的隨便練一練，達(dá)不到鍛煉效果不說;如果是需要鍛煉的肌肉沒有鍛煉到，反而強(qiáng)化了與之拮抗的肌群，損傷就會(huì)發(fā)生。

　　所以，對(duì)于初入健身房的小白來說，首先最重要的是搞清楚自己到底需要練啥，減脂塑形還是強(qiáng)身健體。其次，健身房畢竟都是專業(yè)器材，需要專業(yè)人士來指導(dǎo)使用，這時(shí)候就要多問多聽多看，確保正確合理使用各種器械。也不用太排斥私教，專業(yè)人士的指導(dǎo)肯定好過漫無目的地瞎練，好的教練可以發(fā)現(xiàn)我們身體的薄弱環(huán)節(jié)，給出中肯的建議和指導(dǎo)方案。最后，健身過程中有人監(jiān)督也有利于堅(jiān)持鍛煉，還可以在健身過程中糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免錯(cuò)誤代償造成的損傷。

　　誤區(qū)二：平時(shí)沒時(shí)間，一有時(shí)間就拼命

　　健身房里還存在這樣一批人，他們平時(shí)忙工作不鍛煉，一到周末就一頭扎進(jìn)健身房，恨不得待上一整天拼命練，勢(shì)必要把一周的量都補(bǔ)回來。

　　正所謂不作死就不會(huì)死。有研究顯示，平時(shí)不鍛煉、周末拼命練的人死亡風(fēng)險(xiǎn)甚至高于完全靜坐少動(dòng)的人群。另外，平時(shí)不鍛煉的人身體素質(zhì)較差，肌肉力量較弱，突然拼命練可能還會(huì)導(dǎo)致急性肌肉損傷。一次練太多還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，超出身體負(fù)荷，對(duì)身體臟器(如腎臟)都是有損害的。

　　鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)、有條不紊的過程，有規(guī)律的鍛煉才能獲得更多健康方面的益處。所以對(duì)于平時(shí)沒時(shí)間鍛煉的人來說，可以嘗試平時(shí)快走或慢跑上下班，住處離單位較遠(yuǎn)的可以提前幾站下或是將車停在離單位有一定距離的地方，增加步行距離。到周末的時(shí)候再去健身房進(jìn)一步做更多的力量和有氧練習(xí)。

　　誤區(qū)三：身體好時(shí)不練，三高了拼命練

　　正所謂不見棺材不掉淚，不撞南墻不回頭，很多人身體沒有暴露出問題的時(shí)候是不會(huì)想到鍛煉的。當(dāng)出現(xiàn)高血壓、高血糖、高血脂才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，開始幡然悔悟，痛改前非，趕緊去健身房辦個(gè)VIP卡開始拼命練。

　　堅(jiān)持鍛煉可以有效防止三高的發(fā)生，不要等身體已經(jīng)出現(xiàn)不可逆的損傷再來防治。三高人群，尤其是沒有鍛煉習(xí)慣的三高人群，血壓較高、血液粘稠度也高，用力過猛風(fēng)險(xiǎn)很大，很容易出現(xiàn)心血管問題。

　　鍛煉給我們身心帶來的眾多好處都是毋庸置疑的，鍛煉貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行，一定要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的好習(xí)慣。三高人群鍛煉需要遵循循序漸進(jìn)的原則，一開始不要太心急，主要是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等等，結(jié)合較低強(qiáng)度的器械鍛煉;然后再在自己可承受范圍內(nèi)逐漸加強(qiáng)度和量。三高人群在做力量訓(xùn)練的時(shí)候需要注意強(qiáng)度不要太大，時(shí)刻關(guān)注自己的狀態(tài)。每天在健身房里鍛煉的時(shí)間不需要太長，不要超過兩個(gè)小時(shí)。在去健身房鍛煉的同時(shí)，也要注意保持良好的生活方式，少油少鹽多水果蔬菜，多動(dòng)多爬樓等等。

　　誤區(qū)四：

　　只練有氧，不練力量，女生怕腿粗胳膊粗

　　很多朋友是為了減脂塑形去健身房，跑步、騎車都有好好練，但是面對(duì)力量方面的器械，總是敬而遠(yuǎn)之。這也是很多人對(duì)力量訓(xùn)練的誤解，認(rèn)為練力量、舉鐵就是練成肌肉塊，減脂的人覺得自己不需要練肌肉，只要把脂肪消耗就夠了。很多女性朋友則是怕練力量會(huì)把胳膊和腿練粗，反而更加影響整個(gè)身材的美觀。

　　力量訓(xùn)練的確是能夠強(qiáng)化肌肉的力量，但是這一力量不僅僅是體現(xiàn)在圍度上。從生理學(xué)的角度來說，女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行力量訓(xùn)練而導(dǎo)致身材魁梧。減脂塑形過程中，有氧和力量訓(xùn)練都是必不可少的。

　　有氧訓(xùn)練可以消耗我們多余的脂肪，增加心肺功能。力量訓(xùn)練可以增加肌肉總量，提高基礎(chǔ)代謝水平，也就是休息時(shí)候的能量消耗會(huì)變多，對(duì)減脂也有促進(jìn)作用。此外，力量訓(xùn)練可以有針對(duì)性地強(qiáng)化部分肌肉，改變不良身體姿勢(shì)，還可以使身體變得更緊實(shí)，線條更優(yōu)美。健身房里設(shè)備齊全，而且大部分儀器上都會(huì)標(biāo)注鍛煉的是哪塊肌肉，好好將這些資源利用起來，塑造完美體型。

　　誤區(qū)五：

　　不按照先力量后有氧的順序練習(xí)

　　力量和有氧都需要練，但是我們往往會(huì)忽視二者的順序關(guān)系。

　　健身房的器械也不是為一個(gè)人準(zhǔn)備的，有時(shí)候?yàn)榱藞D方便隨便找空余的設(shè)備練習(xí)，結(jié)果有氧也練了，力量也練了，反而沒有達(dá)到預(yù)期的效果。安排不當(dāng)，還特別容易造成疲勞和損傷。從減脂的角度來說，大量研究成果表明低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)直接消耗脂肪最有效，而大強(qiáng)度力量練習(xí)則是單位時(shí)間內(nèi)消耗脂肪最快的方式。

　　研究還發(fā)現(xiàn)，先力量后有氧的順序運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪消耗量顯著上升。而先有氧后力量的順序運(yùn)動(dòng)時(shí)，即使進(jìn)行了強(qiáng)烈促進(jìn)生長激素分泌或交感神經(jīng)活化的肌肉練習(xí)，也完全不能引起激素分泌，不能分解脂肪。先進(jìn)行力量練習(xí)，可以有效避免小肌群力竭，有助于更好地完成動(dòng)作，還能避免損傷的發(fā)生。

　　鍛煉也是有順序的，一開始的時(shí)候可以做一些自由重量、多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)小肌群漸漸力不從心的時(shí)候，開始上器械，固定器械可以使整個(gè)身體保持穩(wěn)定，起到保護(hù)作用，然后是有針對(duì)性的力量和動(dòng)作，不要忽視核心肌群的力量鍛煉，最后才是有氧練習(xí)。當(dāng)然，也不排除你有自己的計(jì)劃，畢竟每個(gè)人的情況不一樣，但是大的原則不變，先力量后有氧更合理。

3來自健身房的污染

　　室內(nèi)環(huán)境專家提醒大家，健身房的室內(nèi)污染問題應(yīng)該引起人們的重視。一是新建健身房會(huì)有建筑污染，比如放射性氡、氨氣污染以及裝飾和室內(nèi)家具造成的甲醛、苯污染。氡存在于建筑水泥、礦渣磚和裝飾石材以及土壤中，對(duì)人體的主要危害是導(dǎo)致肺癌。氨氣主要來源于混凝土防凍劑。甲醛主要來源于各種板材，如人造板。苯系物在油漆、膠以及各種內(nèi)墻涂料中，也可致癌或引發(fā)血液病等。

　　二是健身者自身造成的空氣污染。主要有以下幾種：

　　1、二氧化碳污染。二氧化碳主要來自于人的呼吸。研究證明，人的活動(dòng)量不同，所產(chǎn)生的二氧化碳數(shù)量也不同，激烈活動(dòng)時(shí)是靜止時(shí)的10倍左右。特別是室內(nèi)人群密集、通風(fēng)不暢時(shí)，容易使人產(chǎn)生惡心、頭痛等不適，這是二氧化碳含量增高所致。室內(nèi)二氧化碳濃度一般不應(yīng)超過0.15%。

　　2、運(yùn)動(dòng)造成的可吸入顆粒物污染。一般指由于人們運(yùn)動(dòng)造成的地面揚(yáng)塵以及衣服、鞋襪、表皮脫落等，這些粒徑小于5um的微粒物，可吸入人體呼吸系統(tǒng)，甚至深入肺部?？晌腩w粒物不僅可能成為微生物的載體，其本身就含有有毒物質(zhì)或其他致病、致癌物。

　　3、體表排出的臭氣和微生物。室內(nèi)空氣中的惡臭物質(zhì)主要有氨、甲基硫醇、硫化氫、甲基二硫三甲基胺、乙醛、苯乙烯等。同時(shí)細(xì)菌、病毒與空氣顆粒物相伴存在，也可以隨空氣塵量變化而變化。特別是在人員集中的公共場(chǎng)所內(nèi)，可發(fā)現(xiàn)大量空氣微生物和懸浮顆粒物。

　　三是噪聲污染。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)嘹亮的口令聲和鏗鏘有力的“1234”是健身房的標(biāo)志，但如果聲音過高將會(huì)成為一種噪聲污染。噪聲會(huì)加速心肌衰老，增加心肌梗塞發(fā)病率。長期接觸噪聲的人，可使體內(nèi)腎上腺分泌增加，從而出現(xiàn)血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適癥狀，國家規(guī)定娛樂場(chǎng)所的動(dòng)態(tài)噪聲不得超過85分貝。

　　另外，由于健身房的人員密度比較大，活動(dòng)人員的呼吸量也比較大，不僅會(huì)造成室內(nèi)新風(fēng)量不足，同時(shí)也會(huì)使活動(dòng)人員吸入更多的有害物質(zhì)。據(jù)研究，正常人每小時(shí)呼吸量30立方米，劇烈活動(dòng)的人每小時(shí)為50立方米以上。如每人每小時(shí)供給20-30立方米新鮮空氣，則室內(nèi)空氣中二氧化碳含量可在0.1%以下，此時(shí)空氣較為清潔?？墒怯捎谑軛l件影響，健身房普遍存在著利用地下建筑、密閉性比較強(qiáng)、沒有獨(dú)立的通風(fēng)系統(tǒng)的現(xiàn)象，所以造成了室內(nèi)新風(fēng)量嚴(yán)重不足。

　　為了防止健身房室內(nèi)環(huán)境污染對(duì)人體的傷害，專家提醒大家注意以下幾個(gè)方面：1、合理選定健身房的位置，要注意杜絕和減少室內(nèi)環(huán)境污染;2、加強(qiáng)健身房的通風(fēng)系統(tǒng)，有條件的最好安裝獨(dú)立的通風(fēng)設(shè)施;3、注意控制活動(dòng)人員的數(shù)量，保證每個(gè)人都有一定的活動(dòng)空間;4、注意室內(nèi)有害氣體的檢測(cè)和凈化。特別是新建的和新裝修的健身房，一定要嚴(yán)格控制室內(nèi)甲醛、苯、二氧化碳、可吸入顆粒物等有害氣體的含量。

4健身房美女真人秀減肥招

　　NO.1 脂肪型

　　癥狀：多半全身都會(huì)附著脂肪，用手指捏身體最肥胖的部分，可以整塊捏起，而且肌肉松弛。一般很少運(yùn)動(dòng)，喜歡吃零食。身體的新陳代謝較差是導(dǎo)致肥胖的主要原因。

　　健身處方：脂肪型肥胖需要增加心肺功能，能提高肌肉比例、加快身體代謝功能的運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式。

　　解決方案：器械訓(xùn)練 瘋狂燃脂

　　1.坐姿拉臂：坐在拉臂練習(xí)機(jī)固定的座位上，兩手分別握住阻力器兩端的把柄。吸氣，從膝蓋前方水平后拉阻力器至腹部，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，緩慢還原。

　　TIPS：收緊背部，雙臂貼緊。

　　2.跪姿擺腰：兩手前伸握緊握把，雙膝以與肩等寬距離跪在坐墊上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢(shì)，靠腿部發(fā)力帶動(dòng)腰腹左右擺動(dòng)。

　　TIPS：上下重心掌握好，緩慢扭動(dòng)腰腹。

　　3.坐姿擴(kuò)腿：坐姿，身體靠近靠墊，保持頭、肩、臀部緊貼于靠墊，雙腳踩緊腳踏，用大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力帶動(dòng)雙腿一開一合進(jìn)行擴(kuò)張訓(xùn)練。

　　TIPS：擺動(dòng)大腿速度快，燃脂效果才更顯著。

　　教練私房話：相比起其他肥胖，脂肪型算是最易取得瘦身效果的一類。這三套器械訓(xùn)練動(dòng)作針對(duì)身體最容易囤積脂肪的手臂、腰腹和腿部，消耗脂肪立竿見影!但要注意每次的練習(xí)時(shí)間要保證在45分鐘以上，才可以達(dá)到大量燃燒脂肪的纖體效果。

　　NO.2 肌肉型

　　癥狀：肌肉型肥胖是屬于肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的肥胖，捏起來贅肉不多，肌肉結(jié)實(shí)，膚色較黑，各部分圍度較粗。此類肥胖多是由于運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不合理而引起的。

　　健身處方：很多人都以為，肌肉型肥胖的人就不能靠運(yùn)動(dòng)來減肥了，這種想法超錯(cuò)!選擇能夠恢復(fù)肌肉彈性、拉長肌肉線條、減小各部位圍度的運(yùn)動(dòng)，才是正道。

　　解決方案：繩舞飛揚(yáng) 張弛有道

　　1.左右頂胯：這個(gè)動(dòng)作來自拉丁舞蹈，爆發(fā)力強(qiáng)。雙手在身體前方平行握住繩子，先出右腿，將臀部肌肉送到極點(diǎn)，稍停，雙腿繃直拉緊后再快速收回，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　TIPS：過程中身體重心始終在中央。

　　2.上下提腿：昂首挺胸，收緊腹部，雙手握緊繩子向左側(cè)拉緊，同時(shí)重心上提，左腿向右上方抬起，帶動(dòng)左側(cè)臀部快速提拉到最大值后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　TIPS：重心在身體上方，提腿拉臀要逐漸加速。

　　教練私房話：肌肉型MM們的優(yōu)勢(shì)，就是體重不高、不缺肌肉，唯一要補(bǔ)充的就是把自己拉長，增加肌肉的柔美度。所以，別小看繩子這根細(xì)細(xì)的小東西，有了它的幫忙，可以讓全身各處的肌肉組織都得到拉伸。

　　NO.3 浮腫型

　　癥狀：浮腫型肥胖就是我們常說的水腫型，屬于水分太多的肥胖者，用手指捏最肥的部分，大多呈現(xiàn)凹凸不平狀，以手指按壓皮膚后放開，皮膚會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)凹下的狀況。浮腫型肥胖多發(fā)生于年紀(jì)稍大些的女性，隨著年齡的增長，身體的排泄功能減弱是產(chǎn)生肥胖的主要原因。

　　健身處方：浮腫型肥胖的人多數(shù)肌肉松弛、體質(zhì)較弱，需要增加體能的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)選擇能加強(qiáng)全身力量和肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)方式。

　　解決方案：自由拳擊 強(qiáng)化體能

　　1.出拳：腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣。迅速用力揮出右拳，收回，換揮出左拳。

　　TIPS：膝蓋不要僵直，以減輕緩沖，擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳。

　　2.前踢：單腿踢擊，支撐腿要絕對(duì)的穩(wěn)定，雙手抱拳于胸前，奮力向前踢出，出腿時(shí)腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，也是舒解情緒的好方法。

　　TIPS：在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)，肘、膝部避免用力過猛。

　　3.后踢：把氣再從丹田調(diào)動(dòng)起來，含于胸部，集中力量將左腿向后踢，讓腿在空中完全舒展，同時(shí)左手臂順勢(shì)后擺，收回后換另一側(cè)進(jìn)行。

5哪種健身方式最適合你

　　對(duì)愛美的都市女性來說，上健身房瘦身是一種時(shí)尚，也是一種需要。然而面對(duì)遍地開花的健身房，和里面琳瑯滿目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身者往往會(huì)茫然失措。那么運(yùn)動(dòng)前你不妨先了解一下，以便對(duì)癥而動(dòng)。

　　瑜伽形體操

　　目前健身市場(chǎng)的熱門項(xiàng)目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松瘦身。而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時(shí)間，就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。

　　適合人群：三十歲以上的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：全身溫馨提示：上瑜伽課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時(shí)最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。

　　街舞

　　由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。

　　適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)。

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：大腿、小腿溫馨提示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握、對(duì)音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動(dòng)，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

　　有氧搏擊操

　　最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動(dòng)作創(chuàng)編而成。

　　一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

　　適合人群：脂肪堆積過多的年輕人

　　瘦身效果：★★★★★

　　瘦身部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背溫馨提示：搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。

　　健身操

　　每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

　　適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)溫馨提示：上課時(shí)最好穿輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到好的瘦身效果。

　　舍賓

　　是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型、塑造或雕塑，因此舍賓運(yùn)動(dòng)是女性形體的塑造過程。首先，由電腦測(cè)評(píng)系統(tǒng)對(duì)你的體形進(jìn)行全面的測(cè)評(píng)，得出一個(gè)客觀科學(xué)的評(píng)價(jià)。其次，再將你的資料與SHAPING標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進(jìn)行比較，找出差距。然后，制定出一套完全針對(duì)你個(gè)人形體的方案進(jìn)行訓(xùn)練。

　　適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：全身，可有針對(duì)性溫馨提示：為求好的瘦身效果，最好與平時(shí)的飲食相結(jié)合。在訓(xùn)練中教練一般會(huì)開出你自己的食譜。

　　拉丁健身操

　　來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

　　拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

　　瘦身效果：★★★

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