每周一次輕斷食減肥法清腸道 小tips為你助瘦
1、開(kāi)始輕斷食之前,先計(jì)算一下身體的BMI指數(shù)
BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的意思,算法是先將身高(米)平方,再用體重(公斤)除以得出的這個(gè)平方值。一般健康人的數(shù)值會(huì)在18~22之間,如果超過(guò),則可以計(jì)劃塑身啦。即使你的體重正常,也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益,你一定會(huì)有驚喜。
總之,計(jì)算好你的BMI,輕斷食開(kāi)始后,每周都重新測(cè)量一次,有計(jì)劃,你才不會(huì)失敗。
2、帶上一個(gè)好友,一起輕斷食
成功的輕斷食不需要裝備,但一個(gè)能鼓勵(lì)你的好朋友也許是個(gè)法寶。麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議,閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食,效果一定會(huì)翻倍。
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3、輕斷食日的特別餐點(diǎn),要提前準(zhǔn)備好
每周輕斷食的那2天,需要把飲食量降到平日的四分之一,并且跳過(guò)午餐不吃。因此,你最好提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如,輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋,晚餐來(lái)一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標(biāo)簽
輕斷食減肥法非常輕松,容易堅(jiān)持,它甚至允許你在輕斷食的時(shí)候偶爾吃點(diǎn)零食。但是注意食品標(biāo)簽上的熱量卻是不能跳過(guò)的步驟。好好計(jì)算食品的熱量,如果吃了零食,就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。 友情提示:一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等
輕斷食那天,假如很餓,迫不及待要吃東西怎么辦?麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議我們,如果你餓了,就忍10分鐘。僅僅10分鐘而已,然后你再吃。往往你會(huì)發(fā)現(xiàn),才過(guò)去5分鐘你就不餓了。請(qǐng)吃到滿足,但別吃到飽。因?yàn)轱栕闶且环N心理上的欲望,你會(huì)無(wú)止盡地要求的。
6、輕斷食那天保持忙碌
兩餐之間,人該找點(diǎn)事情做。填滿日子,別填滿肚子。去做你想做的事情,轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意力,你很快就能享受輕斷食帶來(lái)的美妙樂(lè)趣。
7、試試“從兩點(diǎn)到兩點(diǎn)”的輕斷食模式
別刻板地認(rèn)為輕斷食那天就是從0點(diǎn)到24點(diǎn)。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐,從下午2點(diǎn)開(kāi)始輕斷食,晚餐開(kāi)始輕斷食的第一頓,第二天早上吃輕斷食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢復(fù)到平日飲食了。這樣做,你會(huì)更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛(ài)的食物
在輕斷食的時(shí)候,你越是不愿意想起你平時(shí)喜愛(ài)的美食,就越容易餓。記住,輕斷食的本意是要你回歸自然,重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友,不是敵人。
9、多多喝水
輕斷食的時(shí)候一定要多喝水,紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。不過(guò),最好的飲料永遠(yuǎn)是水。喝水還會(huì)幫助你發(fā)現(xiàn),平時(shí)你以為肚子餓的時(shí)候,其實(shí)只是口渴了。
10、不要因?yàn)轶w重沒(méi)有天天下滑就自暴自棄
不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過(guò)程的,請(qǐng)耐心等待身體的變化。記住,輕斷食不僅僅是為了減肥,為了猛的瘦下來(lái),最重要的是它對(duì)于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。
11、感覺(jué)不對(duì)勁要立刻停止
輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容,如果你今天感覺(jué)不好,就別堅(jiān)持,明天也可以輕斷食。沒(méi)有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里,去玩兒吧!
12、祝賀自己
每完成一個(gè)輕斷食日,就表?yè)P(yáng)自己!
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