運動減肥計劃表 如何科學運動減肥
的有關(guān)信息介紹如下：
1)早上運動如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動；另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后1——1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結(jié)束的半小時后,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。2)中午運動一般而言,一般人下午2——4點體溫最高,那之后就開始下跌。反之,體溫在早上起床前3小時之內(nèi)是最低的,運動達不到最高效果。知道嗎?下午3——6點是人體生理周期,最適宜運動的黃金時間,原因就是埋在下丘腦的生理周期節(jié)律指揮,那時的體溫處于最高點,肌肉最暖和且最有彈性,反應最快,力氣最大,人最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。3)晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7——8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。氣象天文學家也發(fā)現(xiàn),天氣好的日子早上9——10點與下午3——5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以后交通空氣污濁；而太陽未出來前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。
