一直以來女生對(duì)于減肥問題都是比較關(guān)注的，但是很多有人制定減肥計(jì)劃，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥。下面我們就針對(duì)女生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表為大家簡單介紹，希望以下的計(jì)劃對(duì)大家的減肥有一定的幫助。

一、5個(gè)動(dòng)作瘦全身

動(dòng)作一：跪地叉腰后仰

位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。

動(dòng)作二：開腿舉臂

位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿

位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

動(dòng)作四：俯身抬腿

位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。

動(dòng)作五：屈膝弓背

位置：瘦手臂、、瘦臀、瘦大腿后側(cè)

屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。

二、如何才能堅(jiān)持跳完減肥操?

每天做一遍，從最基礎(chǔ)的那一套做起，身體適應(yīng)后加大難度跳其它的操，一般一套堅(jiān)持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅(jiān)持到40分鐘。

心態(tài)——牢記原則與目標(biāo)，大大方方快樂運(yùn)動(dòng)，以健康的身體重獲新生。

飲食——遠(yuǎn)離快餐，擬定一個(gè)個(gè)性化的食譜，健康的低熱量飲食。

運(yùn)動(dòng)——杜絕蠻干，讓伸展運(yùn)動(dòng)生活化，逐漸提高強(qiáng)度和次數(shù)。

行為——找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴，選擇身體適合的方法，提高基礎(chǔ)代謝量。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“女生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。減肥并不是一朝一夕就可以達(dá)到的，比較好的方式就是制定減肥計(jì)劃，這樣才能做到有效減肥。