瘦25斤的飲食心得 水煮菜這樣做真的不難吃
我現(xiàn)在身高172，體重100-105斤浮動。能瘦下來不能用簡單的一句“吃水煮菜瘦的”來概括，但確實離不開水煮！還有就是控制欲望不能饞！
今天就詳細分享下我的飲食習慣和”欲望轉(zhuǎn)換“概念～
1??菜品選擇”黑白綠“
??黑色：
黑芝麻（早上吃-生發(fā)養(yǎng)發(fā)）
黑豆+黑米+紅豆+紅棗（中午煮粥吃-易吸收養(yǎng)胃，飽腹感強）
木耳、干海帶（晚上吃-補氣，利水消火）
??白色：
山藥、白菜、金針菇、花菜、冬瓜（這幾樣是我常吃的幾樣白色蔬菜，相較而言維生素含量更高，不管是養(yǎng)生還是減脂都是top）
綠色：
油菜、菠菜、空心菜、黃瓜、花菜、西蘭花、娃娃菜、毛豆
2??進食時間和食物類型
??早飯基本以流食為主，最近都是黑咖啡+黑芝麻糊
午飯吃碳水+蛋白類，喝粥/湯 +玉米/紅薯/粗糧
晚飯水煮菜，高蛋白+黑白綠（六點前吃完 雖然是水煮但也不能吃到撐）
3??秘制做法及醬料推薦
水煮：
如圖片2和3，水煮類的一定要在水里加研磨鹽和橄欖油（低脂），這樣做出來不管是菜還是肉都會很鮮很嫩 ~口感大大提升
另外要積極換水！不能一鍋水既煮肉又煮菜，這樣很影響口感
蘸料：
我自己本身就是一個嘴饞的人， 所以在蘸料部分我下了很大功夫！
辣醬是我最愛的一個！可以說是萬物皆可蘸！糖無油，吃起來沒負擔
醋+鹽其實就已經(jīng)很好吃啦！大家可以慢慢來，適應這個過程就會很享受~
4??學會“欲望轉(zhuǎn)換”
其實之前有分享過這個概念，人在減肥的時候會有逆反心理，總想吃好吃的
比如今天的某一刻很想吃披薩，那就忙起來。比如出去扔個垃圾，起來敷個面膜，打會游戲，做一些另外讓自己快樂的事情，就會忘記要吃東西啦~饑餓的時候也同理！可以先喝水，吃點低脂健康的食物，就不會想吃別的，也不會有暴食的困擾
總之，減肥離不開好的飲食習慣，一定要找到適合自己的堅持下去！??

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