在我瘦了20多斤的路上，真實(shí)的踩過很多減肥的坑，后來我?guī)Я瞬簧俜劢z做減脂，發(fā)現(xiàn)大家減肥反反復(fù)復(fù)瘦了又胖，都是上過對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒有的大。

所以我今天就分享一波很多人包括我自己都踩過的坑，希望能給大家?guī)硪恍椭?，記得先點(diǎn)贊收藏。

01、少吃不會(huì)瘦

這一點(diǎn)最重要也是最讓人頭疼的，不要節(jié)食，都2023年了，還有人覺得減肥一定要吃的很少，這種方法剛開始掉秤確實(shí)很快，但我要告訴你身體有多神奇。

如果你長(zhǎng)期熱量攝入不夠，身體會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，自動(dòng)的就減少熱量消耗，說白了它會(huì)降低你的新陳代謝，所以用不了多久，你就發(fā)現(xiàn)你不掉秤了，同時(shí)大腦又會(huì)以為你處于饑荒狀態(tài)。

所以只要你吃點(diǎn)東西，它就會(huì)瘋狂的去吸收食物的熱量，存儲(chǔ)成脂肪，生怕下一頓又沒了，所以到最后你一旦正常吃飯，等待著你的絕對(duì)是瘋狂的反彈。

02、不吃主食

長(zhǎng)期低碳，或者在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下就做生酮飲食，我有將近三四年是完全不吃晚飯的，早中飯的主食也是能不碰就不碰，那幾年不光脫發(fā)和記憶力差嚴(yán)重困擾我，肌肉量也是低于同齡人的。

那個(gè)時(shí)期我整個(gè)人看起來就是干干癟癟，體態(tài)差，沒精神，雖然瘦了，但是沒有人覺得我身材好，而且皮膚狀態(tài)也很差，又干又愛過敏。我覺得不吃主食的減肥方法真的是最不值當(dāng)?shù)摹?/p>

我們要做的不是不吃碳水化合物，而是要選擇優(yōu)質(zhì)的碳水，多吃“好”碳水，少吃“壞”碳水。

03、拿水果當(dāng)飯吃

比如蘋果減肥法，有些低糖低熱量的水果確實(shí)能讓你短期掉秤，但是它掉秤的本質(zhì)只有兩點(diǎn)：

第一，我們就拿蘋果舉例，你一天放開了吃，能攝入的營(yíng)養(yǎng)和熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于成年人一天所需要的熱量，所以其實(shí)你還是在節(jié)食。

第二，因?yàn)閺乃袛z入了大量的鉀，再加上不吃各種帶咸味的菜和肉，幾乎不怎么攝入鈉，這種膳食變化也會(huì)引起身體排出水分，看起來也是在掉秤，但其實(shí)這種效果大部分來自于短期的水分減少，只要恢復(fù)正常進(jìn)餐，同樣是反彈。

04、只運(yùn)動(dòng)不控制飲食

我真的一看到一周六練七練但是還不瘦的姐妹，我就心疼，她們吃的最多的苦，但是效果最差。

為什么老話說七分吃三分練，這都是經(jīng)驗(yàn)之談。飲食絕對(duì)是減肥的根源，而且不鍛煉的人怎么吃，鍛煉的人怎么吃，這都是有區(qū)別的。

05、以為出汗就會(huì)瘦

我之前就說過，脂肪燃燒和出汗沒有很大關(guān)系，脂肪的消耗渠道主要是靠呼吸，大量出汗掉秤是因?yàn)樗值臅簳r(shí)性丟失，你稍微喝點(diǎn)水補(bǔ)充一下，一周可能就回來了。

我們?nèi)梭w86%的脂肪是通過呼吸“呼”出去的，16%的脂肪是通過尿液和汗液等排出去的。

所以如果你習(xí)慣了做有氧運(yùn)動(dòng)，那你要看的不是出汗量，而是運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率。我指導(dǎo)學(xué)員的有效有氧是一周3~4次的頻率，每次30到40分鐘，保持最大心率的65%-85%之間。

06、只吃水煮菜

雖然水煮菜不會(huì)大量破壞食物纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，甚至還是健康的營(yíng)養(yǎng)方式，但是為什么我要說它是坑？

因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑佣汲运蟛税桑瑴p脂期吃正常的家常菜，完全可以，少油少鹽，把糖換掉，控制好量完全沒有問題。做飯或者點(diǎn)菜的時(shí)候別總怕不夠，吃飯的時(shí)候也不要總怕浪費(fèi)。

你要記住，減肥能成功是因?yàn)樗詈笠谌肽愕纳?，變成你的生活方式，所以你一定要選擇跟你最接近，也是最能堅(jiān)持下來的方式。好了，那今天先說到這兒，我會(huì)持續(xù)分享健康生活和減脂干貨。

我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會(huì)一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容

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