國人亞健康形勢堪憂 改變生活方式刻不容緩

2018-10-04網(wǎng)友分享

一、國人亞健康形勢堪憂

　　2012年，中國保健用品藍(lán)皮書《中國保健品產(chǎn)業(yè)發(fā)展報告》公布的相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國亞健康狀態(tài)者所占總?cè)丝诒壤哌_(dá)77%。

　　亞健康主要表現(xiàn)為“將軍肚”的早現(xiàn)、血壓血脂偏高、新陳代謝速度減慢、腸胃不適、易怒、易煩躁等等。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在15~49歲之間。這個年齡段的人群因為面臨高考升學(xué)就業(yè)、社會商務(wù)應(yīng)酬、事業(yè)家庭經(jīng)營、人際關(guān)系交往、職位崗位競爭等緊張的環(huán)境壓力下，最容易出狀況。

　　2017年，由中華中醫(yī)藥學(xué)會、無限極（中國）有限公司聯(lián)合推出的《2016年全民中醫(yī)健康系數(shù)研究報告》顯示，2016年度中國人中醫(yī)健康系數(shù)為60.9，其中，健康狀態(tài)居民比例為51%，中間狀態(tài)為31.7%，疾病狀態(tài)為17.2%。

　　中醫(yī)健康系數(shù)，是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下衡量健康狀態(tài)的指標(biāo)，根據(jù)人體部位（臟腑、經(jīng)絡(luò)）的性質(zhì)（虛實寒熱）及程度（輕中重），將健康狀況分為健康狀態(tài)、中間狀態(tài)和疾病狀態(tài)，中間狀態(tài)人群是中醫(yī)“治未病”的重點人群。

　　上述情況告訴我們，國人的健康狀況堪憂，改變生活方式刻不容緩！熬夜晚睡、久坐不動、暴飲暴食、不吃早餐、夜宵燒烤，等等行為對健康危害極大。保持健康狀態(tài)，就需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到飲食有節(jié)、起居有序、運動有度、情志有常。

　　飲食有節(jié)：多菜少肉七分飽。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“魚生火，肉生痰，蘿卜白菜保健康”。臨床研究表明，多菜少肉七分飽，可預(yù)防便秘、心腦血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等癥狀。根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦量換算，用餐建議一個肉菜、兩三個素菜。

　　有研究表明，飲食不合理是導(dǎo)致亞健康的重要原因之一。人們大量攝取肉類和魚類等高脂肪、高蛋白的食物，不容易被人體所消化，久而久之容易導(dǎo)致體質(zhì)變酸，就有可能患上各種嚴(yán)重疾病，如心腦血管病、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、高血壓、癌癥、高脂血癥等。

　　起居有序：20分鐘午休，23時前睡覺。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，子時是23時至凌晨1時，午時是11時至13時，子時與午時是陰陽大會時，此時睡眠有利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。子覺養(yǎng)陰，可緩解陰虛，養(yǎng)護(hù)氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預(yù)防早衰，讓臟腑得以休息，為人體儲備能量。午覺養(yǎng)陽，可緩解疲勞，提高工作效率，預(yù)防心腦血管疾病。

　　運動有度：每天行走萬步。

　　中醫(yī)認(rèn)為，行走為“百煉之祖”，堅持行走可暢通經(jīng)絡(luò)氣血，通利關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)臟腑功能。行走可以緩解緊張情緒、釋放身心，改善失眠狀態(tài)，預(yù)防“三高”、脂肪肝、骨質(zhì)疏松等疾病。

　　情志有常：心情舒暢，喜怒有常，憂思有度。

　　精神因素對健康也至關(guān)重要。中醫(yī)的情志包括：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，有怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說。喜怒無常，過之為害。有學(xué)者統(tǒng)計，所有病患中因情緒不好而致病者占70%以上。所以，要喜怒有常、憂思有度，情志的表達(dá)要合乎常理、合乎常情，該喜該則，當(dāng)怒則怒；努力將消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動；盡量控制消極、不良情緒，保持樂觀積極向上的心情，切勿大怒、大悲、大喜。做到有善心、說善言、行善舉，常贊美、常微笑。喜不能得意忘形，怒不可暴跳如雷，哀不能悲痛欲絕，懼不能驚慌失措。目前，焦慮業(yè)已成為健康絆腳石。隨著社會的發(fā)展和競爭壓力的加大，生活節(jié)奏加快，工作負(fù)荷加大，心理負(fù)擔(dān)沉重，壓壞了很多健康人。數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常有焦慮情緒的居民中41.4%處于疾病狀態(tài)，沒有焦慮情緒的居民中僅有4.1%處于疾病狀態(tài)。對于疾病狀態(tài)，人們關(guān)注度比較高，目前絕大部分醫(yī)療資源都投入到這部分人群。然而對處于疾病和健康之間的中間狀態(tài)人群，也就是我們常說的亞健康人群，最容易被忽視，也最需要進(jìn)行干預(yù)。

二、亞健康多發(fā)于以下幾類人群

　　其實亞健康也是分為好幾類的。有的是指的心理素質(zhì)出現(xiàn)了亞健康，有的就是指的身體出現(xiàn)亞健康，還有的人則是在行為，情感等方面都出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)。而對于亞健康的出現(xiàn)必須進(jìn)行治療，所以我們還必須要了解亞健康易發(fā)人群，這樣就能夠做好預(yù)防亞健康到來的準(zhǔn)備。

　　亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，格外輕易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。

三、亞健康綜合癥的表現(xiàn)

　　亞健康綜合癥的表現(xiàn)也很多。

　　高樓綜合征就是其中的一種，這一種疾病的出現(xiàn)，主要對玻璃或者是混凝土為材料的高層樓房中出現(xiàn)，盡管這些樓房內(nèi)裝飾著比較完善的空氣調(diào)節(jié)器以及人工照明設(shè)備。但是，在那里工作的人們的發(fā)病率卻大大高于生活和工作在傳統(tǒng)式樓房里的人們。

　　空調(diào)?。嚎照{(diào)病是環(huán)境因素所致的疾病。隨著空調(diào)在工作場所和居室的普及，其發(fā)病率逐年增高。

　　考試綜合征：年年升學(xué)考試，年年總有一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，一旦考試結(jié)束，頭腦中的知識，又頓然跳了出來，“上場昏”現(xiàn)象在生理學(xué)上稱為“怯場反應(yīng)”，臨床上稱為考試綜合征。

　　甜食綜合征：糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隱藏著對人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導(dǎo)致“甜食綜合征”。

　　家電噪聲?。郝?lián)合國經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織對噪聲污染的研究后得出結(jié)論：人能忍受噪聲的限度平均不得超過65分貝。

　　針對亞健康綜合癥，我們必須要正確的去看待，了解了亞健康綜合癥包括的內(nèi)容，在平時及時發(fā)現(xiàn)自己有異常的表現(xiàn)之后，一定要積極的進(jìn)行治療，才能保證我們的身體快速的康復(fù)。這點我們必須要明白。

四、不要小視男性亞健康

　　近些年，我國中年男性的“猝死”屢屢發(fā)生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了多少不幸。在日前召開的“2001年中年男性健康專題論壇”上，專家們發(fā)出了這樣的警告：據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35%的人處于非健康狀態(tài)，而在這個“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達(dá)75%。因此提醒中年男性正視自己的健康。

　　心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒，是這類病的直接誘因。

　　中年男性在工作中身擔(dān)重任，往往都是企業(yè)的中流砥柱。更有一類工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無窮的壓力。每周工作時間達(dá)7小時以上。工作之外則是無休止的應(yīng)酬，其中又雜有吸煙、酗酒的不良習(xí)性。這勢必使冠狀動脈痙攣，心肌梗塞，最后引發(fā)“猝死”。

　　此外，頸椎病也應(yīng)引起重視。當(dāng)你感覺四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒時，就應(yīng)該懷疑是否患有頸椎病。在注意休息的同時，應(yīng)該去醫(yī)院讓專業(yè)醫(yī)生給予治療。

　　頸椎病變嚴(yán)重時后果嚴(yán)重，會導(dǎo)致椎動脈系供血紊亂?；颊弑憩F(xiàn)為眩暈、神志不清。長期患者會造成腦的萎縮，嚴(yán)重者會癱瘓。

　　前列腺的疾病也往往起源在中年。當(dāng)你排尿困難、尿頻、尿急，小腹墜脹，腰痛時，可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了。這個時候不要忌醫(yī)。如果一旦轉(zhuǎn)成慢性病，治療起來就較困難了。

　　中年男性在發(fā)現(xiàn)病變后，除去積極的藥物治療外，也必須注意身心的調(diào)整。多給自己一些時間，去旅游一下，放松自己；合理安排作息時間，多進(jìn)行身體鍛煉。美國一專家稱：人體在鍛煉的時候，大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質(zhì)，使人心情愉快。

　　男性朋友們多關(guān)心自己的健康，不要小視這些小毛病，不要讓這些小貓病大化。

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