1994年世界衛(wèi)生組織提出靜坐少動(dòng)是當(dāng)今慢性病發(fā)生的第一危險(xiǎn)因素，而靜坐少動(dòng)的生活方式的界定是指每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不足150分鐘，或每周用于體力活動(dòng)的能量消耗少于1000千卡，每天步行數(shù)低于5000步。根據(jù)此界定，大部分城市居民的生活方式都屬于靜坐少動(dòng)。如何推廣城市健身活動(dòng)，改變城市居民不健康的生活方式，是擺在體育人面前的一大課題。

　　一、開展城市健身活動(dòng)的好處

　　1.能增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善生活質(zhì)量。山東省威海市2010年國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果表明：年齡、性別、職業(yè)和生活環(huán)境都對成年人體質(zhì)有一定影響，體育運(yùn)動(dòng)能有效提高體質(zhì)水平,體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

　　一是能改善心血管和心肺功能，提高肺活量，促進(jìn)心機(jī)灌注，降低男性腦中風(fēng)發(fā)生率。日本京都大學(xué)對有心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、乒乓球、郊游、滑雪等，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，平均隨訪70個(gè)月，經(jīng)測定， 54.8%的患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減小。美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究也表明，不活動(dòng)是與吸煙、高血壓同等重要的腦中風(fēng)危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性腦中風(fēng)發(fā)病率減少一半。

　　二是能增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。美國骨科教授弗羅斯特在第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會(huì)上指出，在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量是決定骨強(qiáng)度的重要因素。澳大利亞科研人員發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越弱，骨質(zhì)丟失越多。可見，運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。

　　三是能改善胰島素分泌水平。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量消耗與發(fā)生型糖尿病之間呈反比，每天快速行走1小時(shí)可使型糖尿病的發(fā)生率降低一半。

　　四是能增加血管彈性，降低血壓。研究表明，每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，就能使血壓指數(shù)降低10-25個(gè)毫米汞柱，最長持續(xù)時(shí)間長達(dá)22小時(shí)。

　　2.能和諧人際關(guān)系，養(yǎng)成良好習(xí)慣。一是實(shí)踐證明，健身運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)展人際交往圈，增強(qiáng)人與人之間的交流。通過調(diào)查，在居民小區(qū)建立晨晚練站點(diǎn)，開展日常全民健身活動(dòng)，擴(kuò)展了人際交往圈，拉近了鄰里關(guān)系。二是開展健身運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)社會(huì)和諧。

　　3.能提高社會(huì)效益，減輕社會(huì)負(fù)擔(dān)。一是歷史證明，城市健身活動(dòng)能直接推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展。體育產(chǎn)業(yè)每年為世界帶來4000億美元以上的收入，并以平均每年20%的速度增長。就威海市而言，開展城市健身活動(dòng)也產(chǎn)生了巨大的經(jīng)濟(jì)效益。據(jù)調(diào)查，威海市約10萬人正在參與或愿意參加戶外運(yùn)動(dòng)，近7成家庭具有閑暇時(shí)間安排戶外活動(dòng)的習(xí)慣。據(jù)專業(yè)戶外人士估計(jì)，威海市戶外用品市場在未來10年內(nèi)年銷售額可達(dá)10個(gè)億。二是研究表明，健身運(yùn)動(dòng)能有效降低醫(yī)療投入，減輕社會(huì)負(fù)擔(dān)。目前我國心腦血管疾病患者已經(jīng)超過2.7億人。根據(jù)研究結(jié)果推算，大力開展體育運(yùn)動(dòng)可直接降低心腦血管患者發(fā)病率，能大幅降低全社會(huì)的醫(yī)療投入和開銷。

　　二、適合開展的城市健身活動(dòng)

　　世界衛(wèi)生組織關(guān)于通過體力活動(dòng)促進(jìn)健康的建議內(nèi)容為：18-64周歲年齡組每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對活動(dòng)能力差的老年人，每周至少要有3天提高平衡能力和防止跌倒的活動(dòng)，對于特殊人群，最好在醫(yī)生和專業(yè)人員的指導(dǎo)下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。關(guān)于開展的活動(dòng)內(nèi)容有以下5種：

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)。一般來說心率保持在〔（220-年齡數(shù)）×75%〕內(nèi)的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高、節(jié)奏感較強(qiáng)、消耗能量較高等特點(diǎn)，能充分燃燒體內(nèi)的糖分、消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。每次鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)、每周堅(jiān)持3至5次有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果最佳?？熳?、慢跑、秧歌舞、健身操、登山、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適合于城市健身。

　　2.抗阻運(yùn)動(dòng)。抗阻運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)和發(fā)展肌力，并廣泛用于提高肌肉耐力和體積，以及治療肌肉萎縮。生活中推、拉、拽、舉、壓這些動(dòng)作都屬于抗阻運(yùn)動(dòng)。在健身中心常見的使用啞鈴、杠鈴等器械做上肢、下肢、胸大肌、腹肌等肌肉群力量練習(xí)都屬于抗阻運(yùn)動(dòng)。

　　3.柔韌性練習(xí)。經(jīng)常做柔韌性練習(xí)可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的伸展能力和彈性，改善人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、優(yōu)美度，預(yù)防拉傷，及緩解關(guān)節(jié)炎癥。常見的柔韌性練習(xí)有壓肩、壓腿、體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸，以及廣播操、跳橡皮筋、踢毽子、健身球、瑜伽等。

　　4.平衡性練習(xí)。平衡性練習(xí)能增加身體的協(xié)調(diào)性，常見的平衡性練習(xí)有單腿站立、平衡走、平衡木、平衡操。

　　5.綜合功能練習(xí)。綜合功能練習(xí)要求一定的技能基礎(chǔ)，需要高度的協(xié)調(diào)，比如太極拳、瑜伽、健身氣功、健身操、自行車、球類運(yùn)動(dòng)等，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間不用太長，半小時(shí)就能達(dá)到較好的鍛煉效果。

　　三、開展城市健身活動(dòng)的途徑

　　很多人反映，城市生活節(jié)奏太快、小區(qū)健身場地太少，沒有開展健身活動(dòng)的條件，其實(shí)不然。只要從內(nèi)心重視體育活動(dòng)、只要有參與健身活動(dòng)的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，不管是在城市還是在農(nóng)村，隨時(shí)隨地都可以開展健身活動(dòng)。

　　1.推行工間操制度。目前，威海市已有近200家單位常年開展工間操。全市機(jī)關(guān)、企、事業(yè)單位有責(zé)任和義務(wù)堅(jiān)持開展工間操，保障市民的健身權(quán)益。

　　2.參與一個(gè)健身俱樂部。目前，威海市區(qū)內(nèi)登記在冊的健身俱樂部包含21個(gè)單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)和49個(gè)體育俱樂部，另外，民間還存在大量以共同的興趣愛好為基礎(chǔ)、靈活機(jī)動(dòng)的群眾體育俱樂部，我們倡導(dǎo)市民參與到一個(gè)健身俱樂部中去，經(jīng)常參加俱樂部健身活動(dòng)。

　　3.早晚參加健身活動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，威海市區(qū)內(nèi)共擁有516處公共體育場館、311處社區(qū)健身工程、15個(gè)大型健身公園、1個(gè)國家級全民健身活動(dòng)中心、2處國家級全民健身戶外活動(dòng)基地、2條全長13公里的健身步道、2條全長35公里的登山步道、2049個(gè)晨晚練站點(diǎn)、405個(gè)健身氣功站點(diǎn)，人均體育場地面積超過5平方米，已經(jīng)基本形成10分鐘健身圈，只要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，就有時(shí)間和條件在小區(qū)周圍晨晚練。

　　4.隨時(shí)就地進(jìn)行身體練習(xí)。堅(jiān)持參與健身活動(dòng)并不受時(shí)間和空間的限制。以威海市地稅局為例，他們開發(fā)了一套工間操定點(diǎn)提醒系統(tǒng)，只要到了固定時(shí)間，電腦就自動(dòng)彈出廣播體操口令，全體員工在辦公室就地開展工間操，很好地節(jié)省了健身時(shí)間和空間，也獲得了很好的反響，堪稱就地開展健身活動(dòng)的典范。如果單位不能統(tǒng)一安排時(shí)間健身，也完全可以每天根據(jù)情況安排休息時(shí)間進(jìn)行一些身體練習(xí)，比如蹲下起立、體前屈、壓腿等拉伸運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、俯臥撐等抗阻練習(xí)，還比如瑜伽、太極拳、健身氣功等綜合功能練習(xí)。如果這個(gè)條件也達(dá)不到，可以走路上下班、多走樓梯。

　　總之，大力推廣城市健身活動(dòng)，能強(qiáng)壯體魄、發(fā)展經(jīng)濟(jì)、促進(jìn)和諧。廣大群眾，特別是城市居民，應(yīng)該創(chuàng)造條件、擠出時(shí)間，積極參與到全民健身活動(dòng)中來。

　　山東省威海市體育局 張凌翔

相關(guān)知識

社區(qū)智慧體育鍛煉如何推動(dòng)居民健康生活方式
科學(xué)網(wǎng)—用上游健康知識改善城市居民健康
全民健康生活方式行動(dòng)
倡導(dǎo)綠色環(huán)保理念 培育健康生活方式 ——市衛(wèi)健局等部門開展健康生活方式宣傳活動(dòng)
“迪拜健身挑戰(zhàn)賽”北京站活動(dòng)舉行 倡導(dǎo)全民踐行健康生活方式
邵東市啟動(dòng)“健康城鎮(zhèn) 健康體重”愛國衛(wèi)生月活動(dòng)
“健康城市 健康體重”2022肥胖防控活動(dòng)成效初顯 活動(dòng)小程序覆蓋百余個(gè)城市
推動(dòng)健康人居生活
馬鞍山市扎實(shí)開展倡導(dǎo)文明健康綠色環(huán)保生活方式活動(dòng)
舒城縣南溪社區(qū)：快樂健身暖民心 暢享健康新生活

網(wǎng)址: 如何推廣城市健身活動(dòng) 改變居民不健康生活方式 http://m.u1s5d6.cn/newsview120222.html