原創(chuàng) 費(fèi)醫(yī) 食品與生活

采訪專家_馬恰怡

上海市“治未病”發(fā)展研究中心辦公室主任

上海長寧區(qū)天山中醫(yī)院院長、主任醫(yī)師

不管年輕還是年老，“健康”已成為人們聊得最多的話題之一。

“健康”到底是什么？它指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)?！敖】怠卑▋蓚€(gè)方面的內(nèi)容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)能力，這是對(duì)健康最基本的要求；二是對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化、各種生理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。

然而，隨著人們生活和工作節(jié)奏加快，競爭日趨激烈，符合上述定義的健康人群并不多，許多人經(jīng)常出現(xiàn)疲憊不堪、注意力不集中、工作效率下降、腰椎、頸椎頻現(xiàn)不適等狀況，卻查不出什么病癥。其實(shí)這些都是“亞健康”的表現(xiàn)。

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》中指出：“亞健康”是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球約75%的人都處于亞健康狀態(tài)。

如何改善亞健康狀態(tài)？馬院長依據(jù)我國中醫(yī)理論認(rèn)為，救治于后，不若攝養(yǎng)于先。養(yǎng)生是維護(hù)健康的前提和基礎(chǔ)，那么，什么是養(yǎng)生呢？簡而言之，“養(yǎng)”為保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)；“生”為生命、生存、生長；養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命。

對(duì)于如何養(yǎng)生，馬院長結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，提出以下五方面建議：

情志養(yǎng)生

人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒、喜、思、憂、恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。

《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”“喜傷心，恐勝喜”“思傷脾，怒勝思”“憂傷肺，喜勝憂”“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。

異常的情志活動(dòng)可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

心理養(yǎng)生

心理養(yǎng)生主要是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

飲食養(yǎng)生

合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就記載“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。

起居養(yǎng)生

起居規(guī)律：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。

勞逸適度：久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉。

科學(xué)睡眠：臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡眠充足。

衣著相宜：舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體。

二便通暢。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，尤以步行鍛煉為佳，且步行鍛煉有益于降血壓、減體重、降低膽固醇。

怎么步行最好呢? 建議牢記“三、五、七”?！叭笔敲咳兆?千米、時(shí)間要在30分鐘以上；“五”是一個(gè)星至少運(yùn)動(dòng)5次；“七”是運(yùn)動(dòng)不能滿負(fù)荷，達(dá)到七成即可。

步行的注意事項(xiàng)有哪些呢？

步行實(shí)施頻率以每周3～5天較合適，如果疲勞不持續(xù)到第二天，每日都可以進(jìn)行。

注意運(yùn)動(dòng)心率，可參考公式: 心率+年齡=170。比如50歲的人，每分鐘運(yùn)動(dòng)心率以120次為宜；70歲的人，每分鐘運(yùn)動(dòng)心率以100次為宜。

散步的最佳時(shí)間是晚飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗最大，減肥降脂效果最好。盡可能避開清晨和深夜，以免擾亂身體節(jié)奏。

原標(biāo)題：《“亞健康人群”的中醫(yī)養(yǎng)生》

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