11天瘦身飲食計(jì)劃，輕松變瘦！
這個(gè)飲食計(jì)劃是我學(xué)到的，親測(cè)有效！每頓飯需要至少2種綠葉蔬菜，其他蔬菜至少2種，肉類(lèi)1種，可以搭配素食炒，雞蛋每天必吃2個(gè)，蛋黃只吃1個(gè)。

常吃的綠葉蔬菜：
菠菜
上海青
茼蒿
空心菜
苦菜
萵筍葉
介菜
覓菜
木耳菜
雞毛菜
油麥菜
菊花腦
菜心
紅薯葉
豌豆苗
芝麻菜

常吃的其他蔬菜：
萵筍
木耳
海帶
西蘭花
筍
冬瓜
白蘿卜
金針菇
平菇
杏鮑菇
生菜
魔芋
小蘑菇
佛手瓜
西葫蘆
黃瓜
秋葵
白菜
花椰菜
蘆筍
卷心菜
兒菜
苦瓜
紫甘藍(lán)
芹菜
豆芽（豆子剪掉支持桿子）

常吃的蛋白質(zhì)類(lèi)：
豬肉
雞肉
鵪鶉蛋
鴨蛋
雞蛋
鴨肉
鴿子肉
螃蟹
花甲
鱈魚(yú)
路遇
昂刺魚(yú)
鯽魚(yú)
蝦

? 調(diào)料：
油、鹽、醋、蒜、姜、蔥、紅辣椒、青辣椒、香菜、干辣椒、小米辣、蠔油盡量少吃

不吃：
肥肉
內(nèi)臟
一切皮
糖
口味只辣不可過(guò)于咸
所有菜類(lèi)均要放油炒，且不吃素食

主食：
至少一個(gè)月20天是白米飯，剩下的天數(shù)面條、南瓜、土豆選一種吃（每天中午一種主食），不吃水煮菜，少吃涼拌菜（容易水腫吸鹽太狠）
炒的油脂蔬菜需要吃夠，不然容易便秘，胖跟油沒(méi)關(guān)系，只跟攝入的碳水和鈉關(guān)系甚大！
每日飲水量：體重的公斤數(shù)X40+1000，盡可能提早結(jié)束喝水，要喝不燙嘴的熱水，才能代謝脂肪

接下來(lái)我會(huì)盡可能分享我吃的飲食，大家一起變瘦吧！

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