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11天瘦身飲食計(jì)劃,輕松變瘦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月09日 03:48

11天瘦身飲食計(jì)劃,輕松變瘦!
這個(gè)飲食計(jì)劃是我學(xué)到的,親測(cè)有效!每頓飯需要至少2種綠葉蔬菜,其他蔬菜至少2種,肉類(lèi)1種,可以搭配素食炒,雞蛋每天必吃2個(gè),蛋黃只吃1個(gè)。

常吃的綠葉蔬菜:
菠菜
上海青
茼蒿
空心菜
苦菜
萵筍葉
介菜
覓菜
木耳菜
雞毛菜
油麥菜
菊花腦
菜心
紅薯葉
豌豆苗
芝麻菜

常吃的其他蔬菜:
萵筍
木耳
海帶
西蘭花

冬瓜
白蘿卜
金針菇
平菇
杏鮑菇
生菜
魔芋
小蘑菇
佛手瓜
西葫蘆
黃瓜
秋葵
白菜
花椰菜
蘆筍
卷心菜
兒菜
苦瓜
紫甘藍(lán)
芹菜
豆芽(豆子剪掉支持桿子)

常吃的蛋白質(zhì)類(lèi):
豬肉
雞肉
鵪鶉蛋
鴨蛋
雞蛋
鴨肉
鴿子肉
螃蟹
花甲
鱈魚(yú)
路遇
昂刺魚(yú)
鯽魚(yú)

? 調(diào)料:
油、鹽、醋、蒜、姜、蔥、紅辣椒、青辣椒、香菜、干辣椒、小米辣、蠔油盡量少吃

不吃:
肥肉
內(nèi)臟
一切皮

口味只辣不可過(guò)于咸
所有菜類(lèi)均要放油炒,且不吃素食

主食:
至少一個(gè)月20天是白米飯,剩下的天數(shù)面條、南瓜、土豆選一種吃(每天中午一種主食),不吃水煮菜,少吃涼拌菜(容易水腫吸鹽太狠)
炒的油脂蔬菜需要吃夠,不然容易便秘,胖跟油沒(méi)關(guān)系,只跟攝入的碳水和鈉關(guān)系甚大!
每日飲水量:體重的公斤數(shù)X40+1000,盡可能提早結(jié)束喝水,要喝不燙嘴的熱水,才能代謝脂肪

接下來(lái)我會(huì)盡可能分享我吃的飲食,大家一起變瘦吧!

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