瑜伽改變生活:擺脫亞健康,調(diào)節(jié)身體機能
什么是亞健康?怎么調(diào)理才是最好的?
隨著我們生活節(jié)奏的不斷加快,越來越多的人們經(jīng)常感到自己精神不振,頭昏失眠,記憶力降低,這通常就是我們經(jīng)常所談論到的亞健康情況所帶來的生理上表現(xiàn)。對此練習瑜伽是一種行之有效的方法,可以讓我們調(diào)理身體,告別亞健康。
1、戰(zhàn)士一式
亞健康狀態(tài)在我國已經(jīng)十分普遍,很多年輕人都處于這個狀態(tài),并且由于收到亞健康狀態(tài)的干擾,生活質(zhì)量因此下降,所以亞健康治療迫在眉睫。
體式要點:山式站立,右腳向前,形成弓步,左腿保持直線。上半身挺直,右手手臂向上舒展,形成孔雀狀,左臂向后拉升并放松。
2、幻椅式
亞健康狀態(tài)實際上是由于長期生活不規(guī)律或者精神壓抑而導致的身體應激反應,通過練習瑜伽,我們可以逐漸改善我們的身體機理。
體式要點:身體直立,雙腿雙腳并攏,彎曲膝蓋,形成半蹲狀態(tài),雙手合十,手指相對張開,挺直腰背,雙眼注視手指前方。
3、單腿下犬式
雖然運動方式有很多種,但是瑜伽屬于溫和型的鍛煉方式,因此更加容易被練習者們所接受。
體式要點:山式站立,彎曲自己的上半身,雙手伸直,與上半身保持一條直線,彎曲身體,保證雙手觸地,手掌貼地,雙腿伸直會后,緩慢抬起右腿,與上半身形成一條直線。
4、單腿輪式
由于瑜伽練習一次的運動量并不大,這就意味著想要依靠瑜伽調(diào)理身體的話,就要做到持之以恒,不能抱著練習一次就要看到成果的想法。
體式要點:平躺在地上,背部貼地。膝蓋彎曲,運用雙腿和手臂的力量抬起身體,,是身體形成一道拱門狀。右腳向上抬起,小腿稍微彎曲,形成一個角度。
5、一字馬
僅僅利用練習瑜伽的方式來調(diào)理身體是不行的,我們在練習的同時,更要做的就是通過練習瑜伽調(diào)整自己的生活規(guī)律。
體式要點:首先雙腿分開形成一條直線,腳尖向上,左手撐起身體,是整個身體與地面形成一個角度,上身向左側腿部傾斜,上半身側部努力與左腿靠在一起,右手勾住左腳腳尖。
6、站立抬腳式
瑜伽是一種兼容性十分強的運動方式,你完全可以在瑜伽完成后繼續(xù)進行你自己想的別的運動。
體式要點:山式站立,上半身保持筆直,左腳有外側向上緩慢抬起,直至身體所能承受的最大角度,左手勾住腳后跟,保持身體平衡。
7、手肘倒立
調(diào)理身體同樣要注意度的問題,過度練習的話,身體只會越練越差。
體式要點:保持坐姿,上半身向前彎曲,同時彎曲自己的手臂,手掌貼在地面上,掌心貼地,小臂同時也靠在地面上,運用腰腹的力量,讓雙腿向上方抬起。雙腳向前后方向張開,膝蓋同時彎曲,小腿與地面形成一個直角。
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