力量訓練是對身體好處那是多多的，但是飯后運動本身就必須謹慎進行。飯后多久可以運動呢？通常根據(jù)各種情況進行安排的，飯后進行運動起碼半個小時到一個小時的時間段才能。具體如何？看看專業(yè)健身教練給出的答案吧！

　　飯后多久進行力量訓練

　　餐后與力量訓練前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　飯后運動合適嗎

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　力量訓練的好處

　　打造出強壯的骨骼。力量訓練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發(fā)生骨質疏松癥危險。如果已經患了骨質疏松癥，力量訓練能夠減輕病情。

　　控制身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結果是導致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重。

　　減少受傷的危險。強壯的肌肉有助于保護關節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

　　提高精力。隨著身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲勞

　　改善自我感覺。力量訓練能夠增強自信心，改善自身形象，并能夠減少患抑郁癥的危險。

　　改善睡眠質量。研究表明，凡是經常參加力量訓練的人，睡眠質量大大提高，從而降低了失眠的幾率。

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