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如何健康鍛煉：是先做有氧運(yùn)動(dòng)？還是力量訓(xùn)練？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 17:59

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有氧運(yùn)動(dòng)或舉重力量訓(xùn)練，這是兩種不同的健康鍛煉方式方法。如果有條件的話，比如在健身房或運(yùn)動(dòng)中心，或者居家鍛煉，如何選擇最佳順序？關(guān)注詳情。

閱讀文摘

進(jìn)入健身房或居家鍛煉時(shí)，你可能面臨各種選擇：是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？還是進(jìn)行力量訓(xùn)練？的確有區(qū)別，而且獲益不同。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院建議進(jìn)行這兩種類型的運(yùn)動(dòng)，利用其獨(dú)特益處改善個(gè)人健康和日常功能，而且能夠降低患慢病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

希望獲得最佳效果，最佳的鍛煉順序取決于個(gè)人的年齡、身體健康狀況、鍛煉經(jīng)歷和預(yù)期目標(biāo)。

首先，有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善心肺功能，減少慢病危險(xiǎn)因素，增加身體消耗能量和燃燒脂肪，改善大腦的認(rèn)知功能等。

其次，阻力訓(xùn)練可以提高各類肌肉的力量、耐力以及肌肉抗阻力的大小，對(duì)于患有2型糖尿病或其他慢病風(fēng)險(xiǎn)的人尤其有益。

交叉組合有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練，對(duì)于健康有很多好處，尤其是對(duì)于有慢病危險(xiǎn)因素的人。最新研究表明，無論一次訓(xùn)練中包括有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練，以及順序如何，有氧能力和肌肉力量都有類似的健康獲益。

對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，同時(shí)和交叉訓(xùn)練可能會(huì)稍微抑制有氧能力的提高，阻礙肌肉力量和爆發(fā)力的增長。因此，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，通常是首先進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，或首先進(jìn)行對(duì)表現(xiàn)目標(biāo)最重要的運(yùn)動(dòng)類型進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

對(duì)于大多數(shù)人來說，選擇鍛煉順序應(yīng)當(dāng)基于個(gè)人喜好，什么會(huì)讓自己在健身房或鍛煉運(yùn)動(dòng)中獲得更好樂趣?？傊?，生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉都是最佳選擇。