本文介紹了碳水循環(huán)減肥法和食譜，包括無碳日、低碳日和高碳日的飲食安排，以及優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水、優(yōu)質(zhì)水果和綠葉蔬菜等食材推薦。通過這種方式減肥36斤需要兩個多月時間，并需注意少鹽清淡和吃飽為止的原則。

摘要由作者通過智能技術(shù)生成

有用

剛開始7天真的瘦了5斤，后面總共也就兩個多月吧！！減肥36斤，以下為碳水循環(huán)減肥法和食譜，僅供參考：

第一天 :無碳日

第二天 :低碳日

第三天 :高碳日

第四天 :無碳日

第五天 :低碳日

第六天 :高碳日

第七天 :放縱日

無碳日飲食安排:

早餐：200mI牛奶+2個雞蛋

午餐:150g肉蛋+200g炒蔬菜

晚餐:150g蝦/魚+1根黃瓜/西紅柿

加餐:無糖酸奶150m/堅果 /雞蛋白

Tips:

無碳日飲食以蔬萃和和優(yōu)質(zhì)蛋白為主

蔬菜可用油炒，少鹽清淡，不限量吃飽為止

晚上的黃瓜和西紅柿也可以多吃

低碳日飲食安排

早餐:2片全麥面包+2個雞蛋+200mI牛奶

午餐:200g牛排+蔬菜不限

晚餐:200g魚/蝦+蔬菜不限

加餐:2個雞蛋白/200mI牛奶/無糖酸奶

Tips:

低碳日中任意兩餐無水

蔬菜可用油炒，少鹽清淡

可以做一些低強度的運動

高碳日飲食安排

早餐:1根玉米+2個雞蛋+200g圣女果

午餐:100g雜糧飯+200g煎魚+蔬菜不限量

晚餐:150g紅薯+100g雞胸肉+蔬菜不限量

下午加餐:150g紅薯

Tips:

高碳日相比于前兩天碳水?dāng)z入更多

高碳日蛋白質(zhì)和蔬菜不能少

高碳日最好搭配運動動

優(yōu)選食材

優(yōu)質(zhì)蛋白：魚、蝦、雞蛋、牛肉、雞肉、豆?jié){、牛奶等

優(yōu)質(zhì)碳水：玉米、薯類、南瓜、土豆、芋頭、山藥、燕麥、意面、糙米、全麥面包等

優(yōu)質(zhì)水果：莓果類、櫻桃、奇異果、圣女果、蘋果橙子、火龍果等

優(yōu)質(zhì)脂肪：堅果、魚油、蛋黃、橄欖油、牛油果等

綠葉蔬菜：生菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、娃娃菜、菠菜、荷蘭豆、西紅柿等

#一個人怎么吃#

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