央廣網(wǎng)北京4月10日消息（記者 智陳陽(yáng) 實(shí)習(xí)記者 鄭潔怡）近日，知名藝人伊能靜在社交平臺(tái)上分享的“碳循環(huán)減肥法”迅速走紅，吸引了眾多網(wǎng)友“打卡”。伊能靜在分享中表示，找到了最適合自己的短期瘦的方式——碳循環(huán)，10天瘦了12斤。那么，什么是“碳循環(huán)減肥法”？這種減肥方法適合哪些人呢？4月9日晚，北京健康科普專家左小霞在《央廣營(yíng)養(yǎng)課》直播間，針對(duì)以上問(wèn)題給出了解答。

什么是“碳循環(huán)減肥法”？

專家表示，“碳循環(huán)減肥法”是指在一段時(shí)間內(nèi)，通過(guò)調(diào)整每日攝入的碳水量，設(shè)定“高碳水日”和“低碳水日”，并循環(huán)進(jìn)行。

網(wǎng)友分享的“碳循環(huán)”食譜

“碳循環(huán)減肥法”適合所有人嗎？

左小霞指出，雖然“碳循環(huán)減肥法”可能對(duì)部分人有效，但它并不是一種適合所有人的減肥方法。這種方法需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)調(diào)整，盲目跟風(fēng)可能會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。兒童、孕婦及哺乳期婦女，或患有貧血、糖尿病等疾病的人群不宜嘗試。

科學(xué)減重的6個(gè)要點(diǎn)

專家建議，科學(xué)減肥應(yīng)該基于均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的原則，注重營(yíng)養(yǎng)的全面性和身體活動(dòng)的重要性。

1.控制總能量攝入。建立一個(gè)合理的低能量飲食計(jì)劃，每天減少300-500千卡的能量攝入。同時(shí)，注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，確保身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素都能得到滿足。

2.合理搭配飲食。在控制總能量的基礎(chǔ)上，注意攝入適量的脂肪、優(yōu)質(zhì)碳水化合物和蛋白質(zhì)。選擇健康的脂肪來(lái)源，如橄欖油，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。同時(shí)，確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如魚(yú)蝦、瘦肉和豆制品。

3.增加膳食纖維。多吃綠葉菜、低糖水果、全谷物，豆類和薯類，這些食物不僅能提供豐富的膳食纖維，還能增加飽腹感，幫助控制食欲。建議每天攝入300-500克蔬菜和200-350克低糖水果。

4.注意餐食分配。合理安排三餐（也可以在控制碳水總量的前提下少食多餐），避免晚餐過(guò)量。早中晚餐的熱量比例可以按照30%、40%、30%來(lái)分配，晚餐盡量在睡前3小時(shí)完成。

5.適量運(yùn)動(dòng)。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周至少進(jìn)行4-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。

6.注意微量元素的攝入。暴食或節(jié)食都容易引發(fā)“隱性饑餓”導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，從而影響新陳代謝，所以需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

大家在關(guān)注“碳循環(huán)減肥法”效果的同時(shí)，也要考慮的自己的體質(zhì)情況。伊能靜在分享中也提到：如果胃、膽囊不好、貧血的人不要輕易嘗試。并表示自己因?yàn)楣ぷ餍枰?，為了能快速呈現(xiàn)良好狀態(tài)，而且在這個(gè)過(guò)程里還會(huì)吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助品，健康最重要！

直播預(yù)告：

4月10日19:30，《央廣營(yíng)養(yǎng)課》繼續(xù)準(zhǔn)時(shí)開(kāi)播。疑難危重病學(xué)家及養(yǎng)生保健專家孟慶義做客直播間，聊聊怎樣抓住換季期，煥發(fā)身心。直播過(guò)程中，專家會(huì)與廣大網(wǎng)友實(shí)時(shí)互動(dòng)，答疑解惑。

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