蹲馬步到底會減肥嗎

蹲馬步大家都知道是一種很費力的運動，經(jīng)常做的人都知道，只要能堅持半個小時的人就是最好的啦，半個小時足夠您累的啦，那那么累的運動能減肥了，蹲馬步會減肥嗎可以嗎，說到減肥，好多人都知道一些減肥的運動，例如每天堅持鍛煉，跑跑步，大大拳，這些都可以減肥，那么蹲馬步到底會減肥嗎？請看下面詳細(xì)的介紹。

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1運動融入生活瘦身動起來

　　現(xiàn)代人的生活越發(fā)地便利，我們也越發(fā)變得懶惰了，平日里活動不多但吃的不少，再瘦的妹子變成了久坐辦公室的上班族也會悄然長出小肚腩。生活里融入運動，就要讓自己動起來，不要依賴吸塵器和洗碗機(jī)，拿起掃帚和抹布，自己做家務(wù)也是耗能不少的運動鍛煉!

　　忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪費了美好的假期，平日里上下班的時候提前一個站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常運動量。偶爾時間不著急，放棄和上下班的人潮“親密接觸”，爬爬樓梯也是運動!

　　不要泡在健身房里度過你的假期，不妨用更健康更陽光的運動來享受你的假期。約上家人或三五知己來個短途的旅行，爬爬山或者游個泳都是不錯的選擇。你甚至可以在公園里或者海邊騎自行車晃悠一個下午，放松你自己的同時，身體也得到鍛煉。用運動來改變你的生活，比起派對或者上網(wǎng)、追電視劇，你會有更多的收獲。

2蹲馬步到底會減肥嗎

　　第一招：后抬腿雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?

　　蹲馬步瘦腿 簡單易行有效

　　第二招：蹲馬步

　　雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時所說的馬步姿勢，保持。

　　蹲馬步瘦腿 簡單易行有效

　　第三招：直腿坐

　　坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

　　正確蹲馬步的方法

　　兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

　　兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。

3最佳運動減肥法瘦成紙片人

　　1、運動不足是肥胖的“元兇”之一

　　一個人不停地吃東西，卻從來不去做運動，不愿意出汗鍛煉，那會有什么后果出現(xiàn)?當(dāng)然是肥胖嘍!我們通過飲食來攝取營養(yǎng)，同時應(yīng)該通過運動來消耗能量。以達(dá)到人體新陳代謝和營養(yǎng)平衡。一般來說，運動可以防止體力低下和人體器官的老化，促進(jìn)體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，何樂而不為。

　　2、每天的運動量如何控制?

　　我們已經(jīng)認(rèn)識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的，那么，每天的運動量應(yīng)如何控制呢?

　　從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”的夢可就不好實現(xiàn)了。當(dāng)然，這里講的運動，并非專指游泳、網(wǎng)球這樣的運動。在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。

4速效瘦身減肥操keep住窈窕身材

　　大腿下蹲

　　站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬，身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。

　　弓步向前

　　兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓，左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面，返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動作。

　　拉動腿筋

　　雙腳分開站立，與肩同寬，臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行，雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平，重心下移，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)10次。

　　下身拱起

　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線，慢慢回到起始位置。

　　仰臥卷

　　仰臥，屈起雙膝，雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部，身體靠向左側(cè)，然后回到中間，再靠向右側(cè)，再回到中間，重復(fù)這個動作30秒，休息一會兒后再重復(fù)動作30秒。

5減肥瘦身方法大搜羅

　　速效減肥法1、運動前熱身

　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　速效減肥法2、赤足原地跑

　　如果自己在休息的時候，老是宅在家里覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原地跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機(jī)體代謝率，對于減肥很有好處。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

　　速效減肥法3、泡腳

　　泡腳也是一種非常有效的速效減肥法。如果大家能養(yǎng)成每天晚上睡覺前泡腳的習(xí)慣，不僅能幫助身體緩解疲勞，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，對于減脂瘦身也會有很大的功效。而且減肥的效果極佳，因為這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，并且?guī)椭眢w消耗多余的脂肪，讓你輕松減肥，而且還不用花錢。

　　速效減肥法4、吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的饑餓感，讓你不會總想找零食吃?！安怀栽绮停瑢】挡焕焙芏喽际心贻p人都已經(jīng)熟悉到這點了，但是很多上班族由于時間太緊，蘇打餅干、面包等是逐日早餐的主力軍，隨意吃一口就上班了。養(yǎng)分專家稱，酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，由于經(jīng)歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時間的能量。

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