問題描述:

21天減肥法到底可靠嗎？可行嗎？（女，22歲）

分析及建議:

通過嚴(yán)格節(jié)食往往并不能夠成功減肥,且不說它們都極難堅(jiān)持,導(dǎo)致體重反復(fù),造成比肥胖更嚴(yán)重的后果,這兩種方法都存在一些弊端—— 嚴(yán)格節(jié)食: 1)可能在短期內(nèi)能看到明顯的體重降低,但是之后由于基礎(chǔ)代謝率適應(yīng)性降低,就會遇到“瓶頸”,體重降低不明顯; 2)營養(yǎng)素?cái)z入不足導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良,引發(fā)各種疾病; 3)若長期每日攝入能量低于1000 千卡,機(jī)體可能會動用一些重要器官的組織用于供能,對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，針對本次問診,醫(yī)生更新了總結(jié)建議:申請加入我微信公眾號zy-yy4,可以相互交流。

21天減肥法到底可靠嗎？可行嗎？（女，22歲）

可是靠運(yùn)動和節(jié)食都一個(gè)禮拜了，沒一點(diǎn)動靜啊~T_T~

先給您些建議：首先減肥應(yīng)提倡“慢慢減肥”的原則，配合每天半小時(shí)運(yùn)動，最理想的減肥速度，就是一個(gè)月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標(biāo)。（因?yàn)槁臏p肥速度，不需要大幅度減少食量，完全不傷身體，體重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整，不會帶來應(yīng)激；還有的好處不會餓得前胸貼后背，不用拒絕一切社交活動；通過慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣）。 只要您能夠長期堅(jiān)持下去，不要小看3斤，如果能堅(jiān)持半年，就能減掉18斤，達(dá)到您需要減到的理想體重。 減肥也好，苗條也罷，可是總要吃飯吧，減肥藥在妙，終不能代替一日三餐。所以每天都要吃進(jìn)去食物滿足機(jī)體需要，而每一種食物都會產(chǎn)生“能量”，加在一起就是每天一個(gè)人攝入的總量，如果入不敷出就會造成肥胖，所以減肥不僅是一個(gè)減重的過程，同時(shí)也是一個(gè)改變自身生活方式，建立良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣的過程。

通過嚴(yán)格節(jié)食往往并不能夠成功減肥，且不說它們都極難堅(jiān)持，導(dǎo)致體重反復(fù)，造成比肥胖更嚴(yán)重的后果，這兩種方法都存在一些弊端—— 嚴(yán)格節(jié)食： 1）可能在短期內(nèi)能看到明顯的體重降低，但是之后由于基礎(chǔ)代謝率適應(yīng)性降低，就會遇到“瓶頸”，體重降低不明顯； 2）營養(yǎng)素?cái)z入不足導(dǎo)致嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，引發(fā)各種疾病； 3）若長期每日攝入能量低于1000 千卡，機(jī)體可能會動用一些重要器官的組織用于供能，對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

針對本次問診，醫(yī)生更新了總結(jié)建議：申請加入我微信公眾號zy-yy4，可以相互交流！

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

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