大家都知道中國(guó)的武術(shù)中蹲馬步是最基礎(chǔ)的，一般練武術(shù)都是需要有個(gè)扎實(shí)的身體。而對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)想知道的就是蹲馬步能幫助減肥嗎?因?yàn)樵谏钪写蠹叶际窍矚g通過(guò)走路或者跑步來(lái)瘦身的，見(jiàn)到蹲馬步的人就會(huì)好奇是不是也有減肥的功效。那么，蹲馬步能幫助減肥嗎?下面詳解！

1、某網(wǎng)友蹲馬步瘦腿過(guò)程：

我一直都是一個(gè)腿粗的妹子，為了減肥可沒(méi)少花功夫，這不最近看一姐妹瘦了跑去尋求方法，結(jié)果她告訴我只需要每天蹲馬步十幾分鐘左右就能瘦腿，額額額~~當(dāng)時(shí)我就想難道就這么簡(jiǎn)單嗎？于是抱著試試的心態(tài)回家試了下，剛堅(jiān)持沒(méi)幾天媽呀感覺(jué)沒(méi)毅力?。〉菫榱耸萃任一沓鋈チ耍?/p>

在我不斷地堅(jiān)持下我成功了，看看我的成果，左邊一張是前段時(shí)間照的，簡(jiǎn)直胖的慘不忍睹啊，大腿圍都達(dá)到了53cm，小腿37cm。右邊的是近期照的，大腿明顯瘦了，現(xiàn)在是45cm了哦，不過(guò)我還在堅(jiān)持哦。但是最后說(shuō)一點(diǎn)就是：一定要把握蹲馬步的強(qiáng)度以及方法，小心蹲成肌肉腿哦。想通過(guò)蹲馬步瘦腿減肥的可詳細(xì)看看掌握最正確的方法！

2、某網(wǎng)友某網(wǎng)友蹲馬步瘦腿過(guò)程：聲稱(chēng)堅(jiān)持7天已經(jīng)瘦了5斤，可喜可賀??！

蹲馬步可以瘦腿嗎?

蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來(lái)試試。

蹲馬步的好處？

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過(guò)練習(xí)馬步可以對(duì)氣血進(jìn)行調(diào)節(jié)，能鍛煉對(duì)個(gè)人意念和意識(shí)的控制。蹲馬步通過(guò)對(duì)腿部力量進(jìn)行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長(zhǎng)期可有瘦腿作用。長(zhǎng)期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。

正確的蹲馬步姿勢(shì)：

動(dòng)作一：兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

動(dòng)作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線(xiàn)條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

動(dòng)作三：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)：正確蹲馬步對(duì)瘦腿有很不錯(cuò)的效果，但是并不是每個(gè)人都適用，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習(xí)馬步要循序漸進(jìn)，注意做好熱身準(zhǔn)備，避免操作不當(dāng)傷害到自己。

小提醒：蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)腿部肌肉抽筋的現(xiàn)象。每天堅(jiān)持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因?yàn)檎娴暮苄量?，但是，想想減肥成功就在眼前了，每天的辛苦也是值得的了！

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