來源：瑜伽網(wǎng) ID：yujiacom

下蹲5分鐘等于步行1小時，

減肥效果比節(jié)食7天還有效~

不再挨餓，好身材，動起來！

今天為大家介紹一個特別強身健體最實用的瑜伽體式

——『蹲式』

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，雙腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

呵護好人的腿和腳，是預防人體衰老的第一步，而瑜伽蹲式恰恰是個非常棒的鍛煉腿腳的體式，民間有云：下蹲五分鐘等于步行一小時，瑜伽蹲式可以說是最簡單的強身健體方法之一了。

瑜伽蹲式·體式詳解

展開剩余80%

站立，雙腳分開一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前。

屈膝約30°，身體重心垂直下降，稍作保持；雙膝慢慢恢復伸展。

屈膝約60°，稍作保持；雙膝慢慢恢復伸展；屈膝，將大腿與地面平行；稍作保持，再次恢復站立。重復整個動作數(shù)次。

注意重心降低時呼氣，恢復伸展時吸氣，整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放松，要避免上半身前傾，速度要均勻穩(wěn)定。

大家也可以不完全按照標準瑜伽蹲式的方法練習，也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來進行練習哦，不過要注意膝蓋不能超過腳尖哦~

瑜伽蹲式

體式功效

1、人蹲下去時，身體折疊，氣血沖向全身未被擠壓的血管，人一站起來，全身氣血又沖回，在這樣的一蹲一起的氣血往復運動中，改善了血管功能，還能加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，把有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然更健康。

2、下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節(jié)的活動范圍，增強膝關節(jié)的靈活性，延緩關節(jié)的老化，關節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難，所以蹲式是永保年輕的關鍵。

3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

4、下蹲運動能強健大腿內(nèi)側的肌肉，使下肢血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍，人到中年后性功能會逐漸減退，如果能長期堅持下蹲，性功能會逐漸提高。

5、下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪，另外下蹲擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，幫你減掉小肚腩。

溫馨體式：對于體質虛弱的人，需要量力而行地練習蹲式，老年人應把手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過5次。

下蹲五分鐘等于步行一小時，它是強身健體的最簡單方法，你學會了嗎？如果實在沒有時間來鍛煉或瑜伽，那就每天下蹲5分鐘，也能達到強身健體的效果，快快告訴你身邊的朋友吧！

『瑜伽蹲式』視頻教學

▼