首頁(yè) 資訊 【圖片】超實(shí)用的減脂餐食譜,再也不用餓肚子減肥了!【創(chuàng)體健身學(xué)院吧】

【圖片】超實(shí)用的減脂餐食譜,再也不用餓肚子減肥了!【創(chuàng)體健身學(xué)院吧】

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 20:14

減脂并不是一味的不吃飯就行,很多人因此走入了誤區(qū),沒把身材減下來(lái),反而埋下了身體隱患,好多人都期望一道驚天地泣鬼神的減脂食譜,可以助你兩星期減20斤。如果這道神奇菜單真的存在,那么所有健身房及美容中心的老板都要破產(chǎn)了!真正有效的減脂飲食應(yīng)該遵循以下六大原則:
原則一:少吃多餐
這是老生常談!少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入!早、中、晚還有各個(gè)時(shí)間段的加餐!總體攝入能量不變?cè)诖龠M(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身體能更高效地消化食物,這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì),以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然,這里要說(shuō)明的是,多餐的每一餐應(yīng)少量。
每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次,可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn),更充足。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn),促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質(zhì)和水分。
原則二:早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話,我會(huì)選擇早餐!一日之計(jì)在于晨,對(duì)身體亦是,睡了一晚后,身體的養(yǎng)份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!
原則三: 綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么??綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)!
原則四:多蛋白質(zhì)
我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu),由其是大家的肌肉!高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處,它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)!因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng),因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的!那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù),70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。
原則五:不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來(lái)源,我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來(lái)自碳水化合物。
原則六:少油少鹽少糖
大家對(duì)這“三少”應(yīng)該不會(huì)陌生了。無(wú)論是外出吃飯或是在家做飯時(shí),都應(yīng)盡量保持三少。
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