首頁(yè) 資訊【圖片】超實(shí)用的減脂餐食譜，再也不用餓肚子減肥了！【創(chuàng)體健身學(xué)院吧】

【圖片】超實(shí)用的減脂餐食譜，再也不用餓肚子減肥了！【創(chuàng)體健身學(xué)院吧】

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 20:14

減脂并不是一味的不吃飯就行，很多人因此走入了誤區(qū)，沒把身材減下來(lái)，反而埋下了身體隱患，好多人都期望一道驚天地泣鬼神的減脂食譜，可以助你兩星期減20斤。如果這道神奇菜單真的存在，那么所有健身房及美容中心的老板都要破產(chǎn)了！真正有效的減脂飲食應(yīng)該遵循以下六大原則：
原則一：少吃多餐
這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個(gè)時(shí)間段的加餐！總體攝入能量不變?cè)诖龠M(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，這里要說(shuō)明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。
每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。
原則二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話，我會(huì)選擇早餐！一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
原則三：綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)！
原則四：多蛋白質(zhì)
我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是大家的肌肉！高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)！因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的！那要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。
原則五：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來(lái)源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來(lái)自碳水化合物。
原則六：少油少鹽少糖
大家對(duì)這“三少”應(yīng)該不會(huì)陌生了。無(wú)論是外出吃飯或是在家做飯時(shí)，都應(yīng)盡量保持三少。
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