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鄭多燕減肥舞的效果

鄭多燕減肥操對很多想減肥或者正在減肥的朋友來說，一點(diǎn)也不陌生吧。這個(gè)韓國瘦身教練錄制的減肥瘦身操受到很多人的喜愛，因?yàn)楹芏鄨?jiān)持做她的減肥舞，變成了一個(gè)窈窕美人。但是也有不少朋友認(rèn)為這些人是托，其實(shí)鄭多燕的減肥舞效果真的有效果嗎？

每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個(gè)60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。

理論上，在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天堅(jiān)持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個(gè)月大約能減1kg脂肪，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg。

如果同時(shí)配合控制飲食、以及延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會更快。

是比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于鄭多燕減肥舞：

鄭多燕從重達(dá)70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網(wǎng)友贊嘆“她是瘦身終結(jié)者”、“每天身體都在變化的夢幻體態(tài)”、“令人癡迷的體態(tài)”等，她儼然成為“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

鄭多燕的減肥健身舞是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

鄭多燕健身舞的要點(diǎn)：

一：有氧操要點(diǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運(yùn)動(dòng)做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達(dá)到效果。

二：啞鈴操要點(diǎn)：人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運(yùn)動(dòng)。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

三：大球操要點(diǎn)：首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。這個(gè)動(dòng)作既練臀又練小腿。

跳健身減肥舞注意事項(xiàng)：

第一要穿寬松舒服的衣服，這樣才方便做動(dòng)作。

第二，最少都要跳半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不足的話減肥效果就出不來哦。

第三，因?yàn)槭菍χ曨l練習(xí)，所以動(dòng)作一定要做到位。

以上就是關(guān)于鄭多燕減肥舞的一些運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)介紹，其實(shí)鄭多燕的運(yùn)動(dòng)是屬于瑜伽跟健身操的結(jié)合，都是有氧運(yùn)動(dòng)，所以才能達(dá)到瘦身減肥的效果。如果有不想做減肥操的朋友，也可以選擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)，一樣可以達(dá)到減肥效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 減肥操每天跳多久有效果女生減肥跑步最佳時(shí)間鄭多燕減肥操瘦大腿嗎鄭多燕瘦身瑜伽鄭多燕減肥操資源鄭多燕有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑能減肥嗎慢跑減肥爬山減肥減肥健身操瑜伽減肥操減肥效果好嗎瑜伽減肥操怎么做減肥操每天跳多久有效鄭多燕減肥操減肥的最好方法 編輯推薦 1

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