一、養(yǎng)生減肥你還在為減肥苦惱嗎

　　養(yǎng)生減肥1、飲食原則

　　避免兩個極端，既不可以暴飲暴食，亦不可不飲不食，這對于體胖人來說都是錯誤的，科學(xué)的飲食方案，可以讓你不因過度飲食而囤積大量的脂肪，更不會因為不飲不食而導(dǎo)致身體健康水平下降。合理的飲食讓我們的能力吸收和能量消耗達到一個平衡點。

　　養(yǎng)生減肥2、運動原則

　　過度的運動會造成肌肉能損傷，甚至不合理的運動會造成大粗腿、粗胳膊，而少量的運動又達不到消耗體內(nèi)脂肪的作用，對于不同體重的人，不同年齡段的人，都有不同的運動要求，如想瘦身的老年人，就不能做那些劇烈的運動，運動過巨可能會造成心腦血管破裂等，因此，如何運動，采用什么樣的運動形式，每天運動多長時間，都要達到一個合理的度，才能達到減肥的效果。

　　養(yǎng)生減肥3、心理原則

　　心情的好壞，影響著我們整個人體的運轉(zhuǎn)，心情好，身體機能運轉(zhuǎn)正常，人體質(zhì)代謝也正常，心情不好的時候，身體機能也會隨之下降，就會造成體內(nèi)垃圾毒素堆積，一個好的心情是減肥瘦身的前提。

　　眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學(xué)健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規(guī)律的運動，想更快更好的減肥更是少不了專業(yè)的產(chǎn)品輔助，而在當(dāng)下減肥產(chǎn)品越來越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產(chǎn)品尤為重要，在眾多的減肥產(chǎn)品中，摩素就是眾多減肥達人最喜愛的一個。

二、養(yǎng)生減肥法大全

　　古法糯米飯

　　材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。

　　怪味海帶

　　材料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

　　做法：將海帶用水泡24小時(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。

　　章魚綠豆煲釀蓮藕

　　材料：章魚干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。

　　做法：

　　1、把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚干浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用;

　　2、將蓮藕的一端切開，把去皮綠豆塞進蓮藕孔中，然后再把切開的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失;

　　3、把之前處理過的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調(diào)味。

　　功效：潤肺止咳，開胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動，具有減肥功效。

　　Tips：買蓮藕的時候，要選擇整條蓮藕粗壯的一端(俗稱“大藕瓜”)，這端粉嫩有肉，吃起來不留渣滓，與去皮綠豆相得益彰。往蓮藕孔塞綠豆的時候，以滿不以“實”為原則，但不要硬塞，因為綠豆遇水膨脹，太多會逼爆蓮藕，菜肴就變得一塌糊涂了。

三、3大減肥營養(yǎng)素

　　1、蛋白質(zhì)減肥

　　減肥方法有很多，斷食減肥法、免淀粉減肥法、蔬果汁減肥法，相信使用這些方式瘦身的人也有很多。在剛開始進行減肥的時候，效果是很容易就可見的，但時間一長，大家有沒有發(fā)現(xiàn)自己變得越來越無力，全身的皮膚變得松弛，整個人看起來老態(tài)又無力氣?

　　這是因為一般的或是單一的減肥方法在幫你減掉脂肪的同時也奪走了肌肉，這時候就需要蛋白質(zhì)閃亮登場了。

　　蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝取蛋白質(zhì)能讓我們免于肌肉組織的消瘦。另外，多吃低熱量高蛋白質(zhì)的食物，可以增加飽足感，消除饑餓感，以達到減肥的目的。

　　一般人需要的量是每公斤體重1公克蛋白質(zhì)，比如你的體重是50公斤，那么你最少需要50公克的蛋白質(zhì)。而在減肥期間，每公斤體重1公克蛋白質(zhì)太少了，2公克的話又有點多，所以我們建議你至少保證每公斤1.25公克(最多1.5公克)的攝取量。

　　當(dāng)然，說到蛋白質(zhì)減肥，很多人都會想到之前風(fēng)靡一時的吃肉減肥法(即阿特金斯減肥法)，也就是少吃碳水化合物、多補充動物類高蛋白質(zhì)的食物。國外的美眉們都在試這種方法，頗有成效，而且這種吃肉就能瘦的誘惑，也很難讓人抵抗得住。

　　不過，物極必反，這種減肥方法會帶來一個直接后果——飽和脂肪攝入過多，影響身體健康，而且還有可能帶來情緒上的低落，反而可能引起肥胖。所以專家們建議控制動物蛋白質(zhì)的攝取，適當(dāng)添加碳水化合物。

　　新式吃肉飲食法

　　下面的這些建議能幫你在用吃肉飲食法的過程中，“取其精華，棄其糟粕”，健康瘦身。

　　采用蛋白質(zhì)和淀粉分食的塬則，比如早晨蛋白質(zhì)+蔬果，午間淀粉+蔬果，晚間蛋白質(zhì)+蔬果……

　　肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對了”的觀點。食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。

　　應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營養(yǎng)是不會妨礙你減肥的。

　　每天喝2升水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。

　　2、糖類減肥

　　簡單來說，糖類就是我們平時說的碳水化合物，很多人也許會奇怪，不是說碳水化合物是減肥*嗎?其實不然，首先，碳水化合物種類很廣泛，既有谷物類，也有水果蔬菜類，我們不能以偏概全;其次，就拿你的食欲來說吧，為什么你總是掌控不了它?血糖低就是導(dǎo)致你旺盛食欲的一個重要原因，正確攝取碳水化合物就是控制血糖的好方式。吃對了不但不會長胖，還能增強飽腹感，而且你的身體也需要碳水化合物提供能量。

　　像是大麥、全麥面包、燕麥、各類青菜水果都是能幫你減肥的優(yōu)質(zhì)減肥食物，請不要忽略。

　　這次向大家介紹一種白蕓豆(白腎豆)減肥法，每百克白蕓豆中就含有56.9克的碳水化合物，可它卻有一種很奇特的減肥效果。據(jù)了解，白蕓豆提取物能有效地阻斷淀粉分解和熱量攝取，也就是說讓你吃得飽飽的但又不增重!

　　所以白蕓豆成了許多減肥與保健產(chǎn)品的主要成分，如果在餐前或者嘴饞的時候吃，能夠很有效的發(fā)揮減肥效果。

　　不過專家建議，這種天然食品只能幫你削減一部分淀粉的吸收，如若你非常喜愛精致甜食或是想瘦得更動人，還是得好好控制自己的飲食習(xí)慣。

　　3、脂肪(油脂)減肥

　　沒錯，減肥無需遠離脂肪，脂肪也有好壞之分，與其全盤否定，還不如花時間挑對食物吃對食物。如果你大幅度地減少了脂肪的攝取，食物的口味將會發(fā)生變化，吃得少更容易餓肚子。更何況好的脂肪還能促進身體機能調(diào)整，有利減肥，我們常推薦大家多吃的OMEGA-3不飽和脂肪酸就是很明顯的一個例子。關(guān)于正確攝取脂肪，我們有以下兩大建議：

　　選擇好的脂肪

　　脂肪由甘油和脂肪酸組成，甘油分子簡單，起作用的主要是脂肪酸。而脂肪酸包括飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸。廣泛認為，飽和脂肪酸(豬油、雞油、奶油、棕櫚油等)不利人體健康，所以不宜多吃。

　　而以橄欖油、酪梨(麻油、苦茶油、花生油、干果等)為代表的不飽和脂肪酸食物，可以降低膽固醇，有助減肥。

　　多元不飽和脂肪酸的來源就較為廣泛了——像是芝麻油、亞麻籽油等熟菜油;鮪魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚;核桃、杏仁等果仁類都是其重要的食物代表，都可以起到很好的助瘦效果。

　　會吃好的脂肪

　　美國的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，早上吃點好脂肪是啟動新陳代謝功能的有利方法，比如吃全麥面包時，不妨加點堅果碎粒、花生醬或是奶酪;

　　而午餐可以選用優(yōu)質(zhì)植物油烹飪，再適量地吃些魚肉或是其他動物的瘦肉;

　　到了下午茶時間的話，堅果類食物就是你的絕佳選擇。

　　另外請注意遠離反式脂肪——高溫烘焙出的食物含有非常高的反式脂肪量，如奶油蛋糕、薯條、甜甜圈……

四、怎樣養(yǎng)生瘦身

　　合理膳食，搭配營養(yǎng)。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

　　晚上8點過后盡量減少進食。

　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　通過快走運動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。

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