原創(chuàng) 兒童營(yíng)養(yǎng)師王斌 兒童營(yíng)養(yǎng)師王斌 收錄于話題#兒童肥胖3個(gè)

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王 斌

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)講師

擅長(zhǎng)將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)知識(shí)結(jié)合，專注母嬰營(yíng)養(yǎng)健康領(lǐng)域。手把手教你如何科學(xué)養(yǎng)育孩子！

斌姐營(yíng)養(yǎng)課堂

每期一個(gè)短視頻

為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！

第111期

寶寶太胖了，該如何科學(xué)減肥？

要！但要科學(xué)地來(lái)“減肥”。

寶寶體重屬于肥胖的范圍就要合理、科學(xué)地來(lái)減肥，是不會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育的，但如果不控制體重反而會(huì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響，因?yàn)椋?/p>

1. 脂肪組織分泌雌激素，如果脂肪過(guò)多會(huì)影響寶寶第二性征發(fā)育。

2. 幼兒期是脂肪細(xì)胞數(shù)量增值時(shí)期，如果不控制，成人后肥胖發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

3. 寶寶體重過(guò)重，身體比較笨重，活動(dòng)不方便，影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，并且對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)都有不同程度的影響。

4. 寶寶容易患呼吸系統(tǒng)疾病，未來(lái)心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

5. 對(duì)寶寶心理造成影響，畢竟誰(shuí)也不愿意被稱為“小胖子”對(duì)吧？

不同年齡段的減肥方法

一、1歲以下嬰兒，重點(diǎn)是控制體重不再快速增長(zhǎng)

1、喂母乳的媽媽不要大補(bǔ)特補(bǔ)，避免過(guò)量攝入動(dòng)物性食品，造成乳汁中營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，尤其是脂肪含量增加，引起寶寶肥胖。

2、不要頻繁大量喂奶把寶寶胃口撐大了，孩子哭鬧是各種訴求的表達(dá)，而不僅僅代表饑餓，尤其對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)吮吸是一種生理反射，就是說(shuō)不管新生兒是否饑餓，喂食他/她就會(huì)吃，這樣就很容易造成過(guò)度喂養(yǎng)，所以新手爸媽們?cè)囍チ私饽愕膶殞?，正確解讀寶寶“哭鬧”問(wèn)題。

3、奶粉按說(shuō)明合理沖調(diào)，避免沖得過(guò)濃。長(zhǎng)期造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

4、輔食合理添加。不要因?yàn)楹⒆硬粣?ài)吃輔食，就在輔食中添加很多的糖分或含糖量較高的輔食制品；或者孩子喜歡吃肉就毫不限制的添加肉類等高能量的食物；控制主食攝入量。

5、不要亂補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品。過(guò)早服用成年人的滋補(bǔ)品，有可能引起兒童的肥胖、早熟等異常情況，一定要嚴(yán)格禁止。健康的寶寶是不需要服用任何營(yíng)養(yǎng)品的，在特殊情況下，如貧血、食欲不振、吸收能力較差或出現(xiàn)明顯營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥狀時(shí)，也必須在專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用相應(yīng)保健品。

二、1-3歲幼兒，重點(diǎn)是控制體重增長(zhǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

除了注意前面提到的問(wèn)題，這個(gè)年齡段培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣也很重要。包括規(guī)律進(jìn)食；飯前一小時(shí)不吃零食；減少肉類、油炸食品、甜食、飲料的攝入量。做到以上三點(diǎn)，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于這個(gè)年齡段孩子控制好體重是很有效果的。

三、3歲以上兒童，重點(diǎn)是控制體重增長(zhǎng)和糾正不良的生活習(xí)慣

同樣，除了以上提到的問(wèn)題，對(duì)于3歲以上孩子，肥胖的主要因素還是長(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣造成的，并且要通過(guò)繪本等方式，讓孩子從心理上認(rèn)可家長(zhǎng)采取的減肥措施，避免形成抵觸情緒。

1、飲食上做到規(guī)律進(jìn)餐；飯前一小時(shí)不吃零食；減少肉類、油炸食品、甜食、飲料的攝入量；減少主食攝入量；晚餐不要吃得太飽也不要吃得太晚；牛奶換為脫脂奶。

2、制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括跳繩、騎車、爬山、打籃球、踢足球、游泳等豐富的運(yùn)動(dòng)形式，保證寶寶每日2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

3、減少靜坐時(shí)間，少看電視、玩ipad等電子設(shè)備，不管從保護(hù)視力還是增加運(yùn)動(dòng)興趣的角度都是有必要的，具體實(shí)施時(shí)要根據(jù)孩子特點(diǎn)制定規(guī)則。

4、心理疏導(dǎo)，避免寶寶因肥胖影響身心發(fā)育。

在我看來(lái)，寶寶不胖不瘦剛剛好

就是最好的狀態(tài)。

如果身邊有“熱心”的大媽、大爺們

過(guò)度“關(guān)心”你家寶寶，

比如：

“你家寶寶太瘦了，要多肉啊！”

“你家寶寶太胖了，這樣容易生病的！”

你就搬出以下內(nèi)容來(lái)懟回去

▼

寶寶胖瘦該如何自測(cè)？

爸媽們可以給寶寶繪制生長(zhǎng)曲線圖，就是把孩子各個(gè)年齡段的體格檢查數(shù)據(jù)繪制成一條曲線，包括身高、體重（2歲以內(nèi)嬰幼兒還有頭圍）。其反映了不同年齡階段的生長(zhǎng)和健康狀態(tài)，它比一般的實(shí)驗(yàn)室檢查結(jié)果更有價(jià)值。

現(xiàn)在很多育兒APP中都有生長(zhǎng)發(fā)育工具，只要把孩子以上數(shù)據(jù)輸入，就會(huì)自動(dòng)生成一條曲線。一般情況下，自家孩子的生長(zhǎng)曲線只要在標(biāo)準(zhǔn)曲線P3-P97之間，并且呈現(xiàn)逐漸增長(zhǎng)的趨勢(shì)就是正常的。

END

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