懷孕后，很多人認(rèn)為，為了寶寶能夠攝取足夠的營養(yǎng)，孕婦一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯，而大吃海吃，最后悲劇地發(fā)現(xiàn)自己的體重嚴(yán)重失控了，還被醫(yī)生警告不能再多吃了。甚至還可能因?yàn)槌蕴?，增重過度，引發(fā)妊高癥、糖尿病、脂肪肝等疾病，最不幸的還可能導(dǎo)致死胎甚至一尸兩命。

湖北天門有一位吃貨準(zhǔn)媽媽就因?yàn)樵衅跊]有好好管理控制自己的體重，孕前體重就高達(dá)150斤的她到37周時(shí)已暴漲到240斤，結(jié)果誘發(fā)了急性重癥胰腺炎，不僅胎兒沒保住，她自己也差點(diǎn)與家人陰陽相隔。

今天【好孕學(xué)堂】與大家一起探討孕婦孕期如何做好體重管理控制，針對懷孕三個(gè)不同階段，你應(yīng)該怎么做才能吃得健康又營養(yǎng)，同時(shí)又能讓自己保持身材，不被一坨坨不必要的肥肉困擾。

懷孕體重增重過多是錯(cuò)，體重增加太少也是錯(cuò)

孕期體重增加過多以后準(zhǔn)后悔

1、產(chǎn)后小心你永遠(yuǎn)減不了肥。

專家提醒，孕期過于肥胖，分娩后體重下降較正常體重媽媽難，很容易變成易胖體質(zhì)，小心肥胖陪你一輩子。

2、容易得妊娠中毒癥。

體重增加過多，準(zhǔn)媽媽小小的心臟可是很容易受不了的，很容易誘發(fā)高血壓或妊娠中毒癥。嚴(yán)重的話，小編不騙你，胎盤早期剝離、分娩時(shí)痙攣和嚴(yán)重的產(chǎn)科急癥等發(fā)病率都會(huì)大大升高，真的非常危險(xiǎn)。

3、容易得妊娠糖尿病。

準(zhǔn)媽媽你們也知道，肥胖很容易得妊娠糖尿病的，因?yàn)樘秩梭w負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)糖質(zhì)代謝的胰島素效果會(huì)大大下降，這樣就很容易引發(fā)妊娠糖尿病。這個(gè)病不僅僅對準(zhǔn)媽媽有危害，更是會(huì)影響胎兒發(fā)育，使胎兒變成巨大兒，妨礙肺部成熟，引發(fā)羊水過多，導(dǎo)致早產(chǎn)等。而且就算生完寶寶，你以后也還可能一輩子都患有糖尿病。

4、胎兒容易變巨大兒。

5、使產(chǎn)道變窄，引發(fā)難產(chǎn)。

脂肪太多，會(huì)在產(chǎn)道周圍也滿布脂肪，使產(chǎn)道變窄，很容易引發(fā)難產(chǎn)，而且內(nèi)臟也會(huì)積累脂肪，導(dǎo)致脂肪肝等，內(nèi)臟積累的脂肪過多會(huì)在一定程度上影響子宮的正常收縮，宮縮微弱會(huì)延長分娩時(shí)間。

體重增加太少也不好

1、胎兒不夠營養(yǎng)，長不大。

2、準(zhǔn)媽媽容易貧血，身體機(jī)能會(huì)變差，生完后照顧寶寶也要消耗很多的能量，過瘦的話產(chǎn)后容易嚴(yán)重疲勞。

3、體重不足，沒有足夠的體力忍受分娩時(shí)的陣痛，長時(shí)間持續(xù)微弱陣痛的可能性變大。而且如果你脂肪不夠，體力不夠，分娩時(shí)也會(huì)不夠力量推動(dòng)胎兒娩出的。

孕期體重增加多少才合適?

想要知道自己孕期應(yīng)該增加多少體重，首先你得算出自己孕前的BMI值。然后根據(jù)BMI數(shù)值，制作一個(gè)適合自己的體重控制計(jì)劃。公式如下：

BMI=懷孕前體重(kg)/身高的平方(m)

BMI:23，肥胖，建議增重7-10kg，準(zhǔn)媽媽注意了，如果你是這一類的一定要嚴(yán)格控制體重，不能放任自己海吃特吃，控制體重才能防止妊娠并發(fā)癥發(fā)生。

孕期體重增加在哪里?

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，孕期體重主要增加為：

寶寶------39%;

孕婦增加的血液與脂肪-------22%;

增大的子宮-------11%;

羊水--------11%;

胞衣(胎盤+胎膜)-------9%;

增加的乳房--------8%。

根據(jù)上面的結(jié)果我們清楚地知道，準(zhǔn)媽媽孕期增加的體重并不等于寶寶的體重!

早、中、晚三個(gè)不同懷孕階段 體重增長各不同

孕早期：不增反降

這個(gè)時(shí)候胎寶寶還沒有完全成型，主要是胚胎的發(fā)育，滿三個(gè)月，會(huì)由2cm發(fā)育到9cm長，但是體重也就48g左右。

準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)候其實(shí)還看不出懷孕，肚子不會(huì)凸起，胸部可能會(huì)有點(diǎn)發(fā)脹。一般也就增重兩三斤，另外有些準(zhǔn)媽媽害喜嚴(yán)重，還可能變瘦了。

這個(gè)時(shí)候不用過度控制體重，一般這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽都容易害喜，沒有食欲，盡量能吃的就吃，但是也不能暴飲暴吃，特別是不要吃油炸、高糖、高鹽的食物。另外不能進(jìn)行激烈的減肥運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)散步即可。

孕中期：穩(wěn)步上升

這個(gè)時(shí)候是胎兒發(fā)育的快速階段，無論身高還是體重都是質(zhì)與量的飛躍，4個(gè)月時(shí)他可能才14-19cm,85g-145g，但是到第7個(gè)月，他可能就達(dá)到36-40cm,1050g-1350g重了。

準(zhǔn)媽媽你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肚子越來越大，食欲變好，胸部也越來越豐滿，腰身會(huì)越來越粗。這個(gè)時(shí)候要記得控制體重，不能海吃海飲。而且這個(gè)時(shí)候胎兒比較穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽要多散步、練孕婦瑜伽、孕婦體操、做家務(wù)等控制體重。

另外飲食一定要注意營養(yǎng)，不過一味亂吃只會(huì)吃到你自己身上，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和寶寶生長發(fā)育所需各種微量元素的新鮮的蔬菜和水果;多吃含蛋白質(zhì)高的魚，多吃瘦肉、雞肉、牛肉;少吃油膩的食物，千萬記得不要吃宵夜，零食也要少吃或不吃，飲料、高糖、高鹽分的食物還是不能吃。

孕晚期：體重飆升

這個(gè)時(shí)候是胎兒迅速長高長大的時(shí)期，寶寶足月時(shí)體重高達(dá)2500kg-3400kg,身高也有47-51cm了。

準(zhǔn)媽媽你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己食欲沒有什么大的變化，但是體重會(huì)增加得比較快，特別是胸部急速膨脹，部分準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)水腫，顯得更胖了。

其實(shí)孕期體重60%是在孕晚期增加的，但這個(gè)時(shí)候?qū)殞毶眢w重要零件都已經(jīng)長成了，準(zhǔn)媽媽要開始更加注意控制自己的體重了，要講究“少而精”。你可以每天稱一下體重，每周不建議增重超過1斤。 另外臨近分娩，不建議準(zhǔn)媽媽做劇烈急速的運(yùn)動(dòng)，散步、爬樓梯、孕婦瑜伽、孕婦體操這些運(yùn)動(dòng)還是可以進(jìn)行的。

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