根據(jù)許多研究，低碳水化合物飲食在減少脂肪方面非常有效。減少碳水化合物的攝入往往會(huì)降低食欲，導(dǎo)致體重下降；即使對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，低碳水化合物飲食可以讓他們輕松減肥，而不用計(jì)算卡路里。看完這些好處，你是不是也想開(kāi)始這種飲食？先別擔(dān)心！你需要知道減肥一天吃多少碳水？

碳水化合物是每日身體所需熱量的主要來(lái)源，一個(gè)人每天大概有45-65%的熱量來(lái)自碳水化合物，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，當(dāng)我們攝入2000大卡熱量時(shí)，碳水化合物的日值(DV)為300克，但有些人會(huì)為了減少脂肪和體重，將每天的碳水化合物攝入量減少到50-150克左右。這種飲食限制碳水化合物的攝入，包括糖和淀粉，并用蛋白質(zhì)、健康脂肪和蔬菜來(lái)代替。研究表明，與其他飲食相比，低碳水化合物飲食可以降低人們的食欲和熱量攝入，幫助他們更容易減肥。

低碳水化合物飲食的好處不僅是減肥，還有助于降低血糖、血壓和甘油三酯。同時(shí)，還可以幫助改善高密度脂蛋白(好膽固醇)和低密度脂蛋白(壞膽固醇)。與很多人會(huì)采用的低脂飲食相比，低碳水化合物飲食可以加速減肥，改善健康。

減肥一天吃多少碳水

每天100-150克，這是一般人最合適的碳水化合物攝入量，可以維持人體正常的活動(dòng)狀態(tài)，有效維持體重和體型?？梢猿缘奶妓衔锇ǎ核械氖卟?，每天幾個(gè)水果，適量的健康淀粉，如土豆、紅薯、燕麥或糙米。

每天50-100克，當(dāng)每天攝入的碳水化合物減少到50-100g左右時(shí)，可以幫助大多數(shù)人達(dá)到減脂減肥的目的。如果一個(gè)人對(duì)碳水化合物很敏感，減少攝入可以很快達(dá)到減重的效果。可以吃的碳水化合物包括：大量的蔬菜，每天2-3塊水果，少量的健康淀粉，比如土豆、紅薯、燕麥或者糙米。

每天少于20克，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)每天攝入的碳水化合物低于20g時(shí)，就會(huì)進(jìn)入所謂的酮癥，通過(guò)酮癥為大腦提供能量。同時(shí)會(huì)大大抑制食欲，加速脂肪的流失速度。

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