核心提示：所謂的碳水化合物，其實(shí)就是人們常說的糖分，碳水中含有葡萄糖、蔗糖還有半塘等物質(zhì)，碳水中的熱量相比脂肪也低不了多少，碳水化合物是維持正?；A(chǔ)代謝不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以完全不吃也是不行的，所以想要減肥一定要控制每日碳水的攝入量，正常人體對(duì)于碳水的需求是以體重來計(jì)算的，每公斤體重需要攝入3－3．5g的碳水，以此類推就可以知道以自己的體重應(yīng)該攝入多少碳水。

需要減肥的人，不論是選擇哪種方式來瘦身，都需要同時(shí)在飲食上加以控制，只有飲食控制好，熱量攝入的少，才能使減肥的效果更好，否則被清除掉的脂肪，再?gòu)娘嬍成涎a(bǔ)充回來，減肥就沒有效果了，就算不會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，最多也只能保持不發(fā)胖，有些正在減肥的朋友很想知道減肥每天攝入多少碳水化合物？

所謂的碳水化合物，其實(shí)就是人們常說的糖分，碳水中含有葡萄糖、蔗糖還有半塘等物質(zhì)，碳水中的熱量相比脂肪也低不了多少，碳水化合物是維持正?；A(chǔ)代謝不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以完全不吃也是不行的，所以想要減肥一定要控制每日碳水的攝入量，正常人體對(duì)于碳水的需求是以體重來計(jì)算的，每公斤體重需要攝入3-3.5g的碳水，以此類推就可以知道以自己的體重應(yīng)該攝入多少碳水。

不過身體對(duì)碳水的需求雖然是有，但是日常飲食中有很多食物中都含有一定的糖分，例如大米白面還有玉米以及水果和蔬菜中都含有不低的糖分，只是谷物和蔬菜的口感上不是十分明顯，所以很多人不會(huì)發(fā)現(xiàn)這些食物中含有糖分，只有水果中的口感能讓人分辨出含糖比較高。這些食物只要正常吃就已經(jīng)可以補(bǔ)充身體所需，所以糖分是不需要額外攝入的。

減肥吧能單純依靠飲食控制，還要多做運(yùn)動(dòng)消耗熱量和脂肪，減肥期間每天都應(yīng)該做三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，這樣就能持續(xù)消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

看了上面的介紹，相信大家都知道了減肥每天攝入多少碳水化合物？希望所有需要減肥的朋友都能好好安排自己的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，只有計(jì)劃合理并且自己可以嚴(yán)格執(zhí)行，就能很快得到最好的減肥效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

每天攝入多少蛋白質(zhì)、碳水和脂肪才合適？
每天攝入多少卡路里合適
減肥期間每天攝入多少熱量
碳水化合物攝入不足的危害
每天攝入多少卡路里
什么是碳水化合物（低碳水化合物減肥食譜）
減肥每天攝入多少熱量最適合
人每天攝入多少卡路里
瘦人增肥怎么吃（1）：增肥期間碳水化合物攝入指南
慢速碳水化合物減肥餐

網(wǎng)址: 減肥每天攝入多少碳水化合物 http://m.u1s5d6.cn/newsview177705.html