比如仰臥起坐、俯臥撐等都是床上運(yùn)動(dòng)的一種。

俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。力量訓(xùn)練非常簡(jiǎn)單但是非常有效的方法。新手練習(xí)俯臥撐可以分為兩組，每組15~20次，有基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的人可以做3組，每組20次;高水平的人可以嘗試4組30~50次的俯臥撐鍛煉。

瘦腿操

消除大胖腿腿長(zhǎng)得健美與否，很大程度上取決于后天有意識(shí)培養(yǎng)。假如你的腿太粗，應(yīng)該節(jié)制飲食，少吃糖、脂肪、咖啡等有刺激性的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，有助于你改善腿部線條。

動(dòng)作一：雙腿外展盡量使腿向外側(cè)展開，再緩慢還原，左右反復(fù)各做10次

動(dòng)作二：模仿蹬車似騎自行車，兩腿交替踏動(dòng)40次，以后可加速，次數(shù)增加

動(dòng)作三：雙腿交叉，兩腿與上體成直角，兩膝略彎曲，先左腿壓右腿，然后用右腿壓左腿，交叉15次。

東方人不像西方人，她們有翹、圓的臀部曲線。另外，大部分東方美女還在發(fā)育，半身與上身的比例比例就不協(xié)調(diào)，再加上每天上課很少離開座位，上體與下體的比例數(shù)字，也就越差。下面的床上運(yùn)動(dòng)就是煉絕美臀。

1.躺臥運(yùn)動(dòng)房由于床很軟，最適宜于平臥運(yùn)動(dòng)。(而且地板上還可以鋪一層地毯，使身體能夠與地板柔軟接觸。)注：床墊不可太軟，否則容易損傷脊椎。

2.暖身運(yùn)動(dòng)早上起來(lái)要精神好，就是起床做熱身操!先做一個(gè)深呼吸，雙手高舉伸伸懶腰，然后在下床穿拖鞋的時(shí)候，把腿伸直，腳尖壓下，以舒展腿部肌肉。洗面奶時(shí)，用毛巾做點(diǎn)拉伸動(dòng)作。手拉毛巾做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作;毛巾鉤住腳底，做腿部伸展運(yùn)動(dòng)。

3.在私人臥室里，你可以使用一些輔助按摩器，比如用來(lái)幫助你進(jìn)行鍛煉。按壓大腿肉，按摩后背曲線，一些在大庭廣眾下不敢做的運(yùn)動(dòng)都可以做。

4.睡前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，晚上容易睡不著的美女，喝點(diǎn)溫牛奶、做一些柔軟操可以幫助入睡。但是在睡覺(jué)前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則血液循環(huán)加快，整個(gè)人反而精神飽滿。進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以使緊繃繃的筋骨軟化。