睡前床上運(yùn)動(dòng)：三個(gè)動(dòng)作愛自己(資料圖)

動(dòng)作三

姿勢(shì)：

“Mudra”在梵語中意為“手的動(dòng)作”，也有“找到快樂”的意思。

首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。

把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下交換左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。

最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。

效果：

這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作（額頭和頭頂），因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。

相關(guān)知識(shí)

床上運(yùn)動(dòng)減肥 懶人減肥法
睡前1個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 堅(jiān)持做小腹平平
起床睡前脖頸運(yùn)動(dòng) 預(yù)防疾病塑造脖頸線條
為自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃
推薦幾個(gè)睡前簡單瘦身小運(yùn)動(dòng)
作息時(shí)間,刷牙,飯前,運(yùn)動(dòng)
早上運(yùn)動(dòng)和晚上運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)效果好？
遇到鬼壓床怎么辦 10個(gè)步驟喚醒自己
愛運(yùn)動(dòng)也要會(huì)運(yùn)動(dòng) 別讓損傷找上門
男女晚上做床上運(yùn)動(dòng)生寶寶好嗎

網(wǎng)址: 睡前床上運(yùn)動(dòng)：三個(gè)動(dòng)作愛自己 http://m.u1s5d6.cn/newsview134585.html