哪些運(yùn)動可以減肥

"在減肥期間應(yīng)該堅(jiān)持科學(xué)的適度鍛煉、科學(xué)的運(yùn)動，結(jié)合飲食控制達(dá)到減肥效果，減肥的基礎(chǔ)一定是合理均衡的營養(yǎng)。建議每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥谐^40分鐘才能開始燃燒脂肪，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，要做到微微出汗，微微喘，在運(yùn)動的時候可以說話，不能唱歌。推薦的運(yùn)動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，幾乎所有的運(yùn)動形式都可以。n關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷，過度肥胖的人要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，可以借助器械，健身車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動感單車都是很好的運(yùn)動形式。運(yùn)動的時候可以測量心率，最佳的心率是170-年齡，運(yùn)動時候可能需要專業(yè)人士來個性化的指導(dǎo)。長期的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，把運(yùn)動養(yǎng)成為愛好和習(xí)慣會終身獲益，不僅能減肥還能帶來健康。"

減肥快的運(yùn)動是什么

"減肥快的運(yùn)動就是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，以及耐力運(yùn)動的不同形式。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量就儲存在體內(nèi)帶來體重增加，要想減肥，一定是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n減肥有各種的運(yùn)動形式，像快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)，要想通過運(yùn)動起到減肥的療效，需要注意時間，應(yīng)該每周五次以上，最好是每天運(yùn)動，而且每次運(yùn)動的形式，時間要超過40-60分鐘，這樣才能夠幫助有效開始消耗脂肪。運(yùn)動的強(qiáng)度也有要求，要達(dá)到中等強(qiáng)度，以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，即170減年齡，最好是運(yùn)動的時候能做到微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌。不僅要達(dá)到一定的時間、強(qiáng)度，而且應(yīng)該有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動結(jié)合，耐力運(yùn)動也叫阻抗運(yùn)動，有助于保持肌肉的量和肌肉的力量，這樣脂肪減少，肌肉不至于過多流失。要想減肥，通過運(yùn)動很重要，但是沒有飲食的控制，僅僅通過運(yùn)動不可能達(dá)到健康的減重。"

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