匿名用戶

2017.01.09 回答

爬行是可以進(jìn)行減肥的，同時對身體也十分有利。
一、對身體的好處
研究表明，爬行使人在活動中回到原始動作姿勢，使頭部和心臟的位置降低了，使全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應(yīng)。爬行時，內(nèi)臟向下壓迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了鍛煉，呼吸器官的功能也得到了改善；肺內(nèi)的氣體交換充分，血液中的氧量增多，從而使新陳代謝增強(qiáng)，新陳代謝增強(qiáng)了，自然能促進(jìn)減肥的效果。
同時在爬行過程中，維持頭部重量的頸、背部肌肉群也得到了鍛煉，改善了脊柱的姿勢和體態(tài)，減輕了下肢、骨盆的負(fù)擔(dān)。身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。若每天有一定時間進(jìn)行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療的功效。這也是為什么爬行動物很少有動脈硬化、腰椎病、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病。

二、鍛煉方法
早上、晚上可在家或者草地上花幾分鐘時間。爬行前，先活動一下四肢，特別是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。開始爬行時身體保持水平狀態(tài)，不要著急，讓身體有一個適應(yīng)過程。爬行中，注意雙手的應(yīng)用，不要把重量都壓在膝關(guān)節(jié)。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。爬行練習(xí)要堅持30分鐘以上。

三、相關(guān)運動
匍匐爬行：前進(jìn)時，屈回右腿，伸出左手，用右腿和左臂的力量使身體前移，同時屈回左腿，伸出右手，再用左腿和右臂的力量使身體繼續(xù)前移，依此法交替前進(jìn)。
支持平移：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高于腰部，頸部保持自然看前下方，目視前方，不抬頭，以平板支撐姿態(tài)側(cè)平移，先邁左腳，然后左手，緊跟著右腳并齊左腳，右手并齊左手來回移動。
溫馨提示：減肥動作不要過于單一，一但身體適應(yīng)了運動，減肥效果就會大大折扣。同時單一的動作也容易產(chǎn)生肌肉疲勞，不易堅持下去。減肥以有氧運動為主，有氧運動之前進(jìn)行適量力量型運動相輔助效果會更好。

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