近日，一種堪稱“高效低強度”的減脂運動火了起來，叫原地超慢跑，就是在原地進行的超慢跑運動。與傳統(tǒng)跑步相比，它的速度更低，在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成，無需任何器材、相對安全，一些網(wǎng)友表示自己或身邊的親戚朋友通過這個運動瘦了下來。

　　不過，南京市中醫(yī)院運動處方師劉浩升提醒，這個運動和普通的慢跑相比并沒有太大差別，只要是跑步運動，都會有身體騰空的動作，任何有騰空過程的運動對體重基數(shù)較大的人群都不太友好，因為這個動作必然會對膝關節(jié)有沖擊，只是沖擊程度有高低之差。

　　此外，每個人最大心率的60%～80%是減脂心率。想要達到這個心率，就不存在真正意義上的“低強度運動”，只是可能原地超慢跑的步幅、步頻更容易被一些人所接受。

　　作為一個確實很便捷的運動，中老年人、長期久坐的辦公族、焦慮人群、產(chǎn)后康復人群等可以把它作為一項日常的減脂運動。劉浩升建議，可以每次運動35～45分鐘，每周3～4次，隨著身體適應度的提高，再逐漸變?yōu)槊恐?～5次。

　　想要減肥，任何一項運動都需要長期的堅持搭配合理的飲食，這必定是一場持久戰(zhàn)。對于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者，可設定為每3～6個月之內(nèi)，將體重降低5%～15%并維持，不要急于求成。

　?。ā稉P子晚報》10.23 許倩倩）

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