七天一日三餐減肥食譜 產(chǎn)后也能快速瘦成辣媽

產(chǎn)后的媽媽為了給孩子哺乳，基本上很少會有人節(jié)食或是去運動，但是過了這個時期想要減肥的話卻很困難了，那么怎么辦呢？減肥達人推薦七天一日三餐減肥食譜，產(chǎn)后也能快速瘦成辣媽。

產(chǎn)后七日減肥食譜：一日三餐

這款一日三餐一周減肥食譜會比較適合產(chǎn)后想要減肥的媽媽，熱量含量非常的低，但是營養(yǎng)卻很充足，所以想要母乳喂養(yǎng)的媽媽完全不需要考慮母乳的問題，堅持一個月的話，完全可以瘦到產(chǎn)前的身材，可能更好，在吃減肥餐的同時，可以多補充維生素和粗糧纖維。

產(chǎn)后減肥第一天

早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個。

午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個。

晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄欖油1匙）+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個。

產(chǎn)后減肥第二天

早餐：全麥吐司2片+蒸蛋。

午餐：茄汁牛肉面（熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克）+涼拌小黃瓜+木瓜半個。

晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1個）+水煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）+奇異果2個。

產(chǎn)后減肥第三天

早餐：玉米1個+小餐包2個。

午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭（芥蘭50克和橄欖油1匙）+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。

產(chǎn)后減肥第四天

早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯。

午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜（豆苗+橄欖油1茶匙）+紅燒牛腩（牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克）+絲瓜湯+梨1個。

晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆（四季豆70克 +橄欖油1茶匙）+清蒸魚半條（加少許姜）+白蘿卜湯（白蘿卜50克）+番茄1個。

產(chǎn)后減肥第五天

早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿+番茄半個）。

午餐：餛飩面1碗（餛飩4個+面半碗+1小把小白菜）+涼拌海帶絲+蘋果1個。

晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個 。

產(chǎn)后減肥第六天

早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個。

午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯（金針30克）+奇異果1個。

產(chǎn)后減肥第七天

早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟。

午餐：鮪魚三明治（鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜）+沙拉1盤（最好以芹菜、生菜為主）+蘋果1個。

晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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